ae galera, comecei ontem, dia 10/02/2014! vms ver como vai estar daqui 2 meses!

 estou pesando 84kg

36,5 de braço

e mt pança kkkkkk

 

 

minha dieta:

REFEIÇÃO 1

1 pacote de aveia natural

2 ovos

6 claras

1 maçã

 

REFEIÇÃO 2

2 scoops de Whey Protein

12 amêndoas

 

REFEIÇÃO 3

250g de peito de frango

2 xícaras de brócolis

½ xícara de arroz integral

1 colher de azeite de oliva

 

REFEIÇÃO 4

250g de queijo cottage light

½ xícara de uvas

 

REFEIÇÃO 5 (shake pós-treino)

2 scoops de Whey Protein

3 scoops de Dextrose

3g de Creatina

 

REFEIÇÃO 6

250g de salmão

3 xícaras de espinafre

 

Meu treino:

Dia 1 Treino de Pernas

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press
• Mesa Extensora
• Agachamento livre
• Lunges (agachamento em uma perna só)
• Stiff
• Panturrilha sentado Elevação

Dia 2 Ombros:
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) 

• Desenvolvimento
• Desenvolvimento com halteres
• Elevações laterais 
• Encolhimento

Dia 3 Costas
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)  

• Barra Fixa
• Levantamento Terra
• Remada fechada na maquina
• Levantamento terra parcial
• Puxador Frente
• Remada Curvada

Quarto dia  descanso

Dia 5 Peito: 

• Supino inclinado
• Supino inclinado com halteres
• Fly declinado
• Peck Deck

Dia 6 Braços
(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

 

• Rosca direta X Tríceps Testa
• Rosca alternada X  Tríceps testa com halteres
• Rosca Scott X  Tríceps Pulley ou corda
• Rosca Inversa X Rosca punho

 

Você consome 1 pacote inteiro de aveia de manha??

 

Posta ai sua TMB e quantas Kcal ta dando essa dieta,

 

a quanto tempo treina,

 

Idade e Altura.

 

Em relação ao treino, achei o de ombros ( ja que separa um dia só para eles) fraco, achei peito fraco e braços muita coisa.

vc tá em cut e come tudo isso de carbo??? acho que vc não captou o espirito do cut... precisa reduzir e muito esse carbo... aveia de manhã só duas colheres de sopa... Amendoa, bom, mas 6 por dia em horários divididos, tá bom demais...

refeição 3 pode cortar o arroz... deixa só o brocolis e o frango

3 scoops de malto??? muito pode tirar pelo menos 2... deixa só 1 scoop

 

treinos, só o de costas e de braço tá bom, o resto tá horrível!!!

E a meu ver, alem de tudo que o Body falou, ainda acrescento o seguinte, mesmo estando em cutt, se quer tomar creatina, toma direito, pelo menos umas 5g, pq só 3 não da nda.

Demoro galera, valeu pela ajuda! vo corta a aveia e o arroz na hora do almoço! 1 colher de dextrose, e vo tirar a creatina pois não quero retenção! treino de peito vo add o supino reto e o pullover! e no ombro vo add levantamento frontal e levantamento de halteres fixos com inclinação para frente!

Vou add bcaa em pó depois do treino 5 g! mas ja estou tomando um whey da gold que contem 5 g de bcaa tb! estou fazendo certo?

 

tenho 19 anos, 1,76 de altura

 

fazia academia antes, tinha uma boa definição, mas dai parei de fazer durante 1 ano e fiquei assim :/   vms ver se em 3 meses consigo meu objetivo! a cada semana vou postar fotos pra vcs! valeu ai!

Numero de calorias ta dando 1929 kcals

vc tá esquecendo que ombro tem 3 porções... tá treinando só medial e anterior... e o posterior??? vai fazer quando???

whey ON é bom, mas BCAA pode subir... no minimo 10g dia pra fazer uma cócega...

creatina só retém se vc fizer fase de saturação, usar 5g dia não retém e vai te dar muitos benefícios!!!

Demoro man, valeu pela ajuda!qual posso por como posterior?

crucifixo inverso, peck deck invertido... por exemplo

Demoro man semana q vem começo assim ja!