Resumo:

Treino ha uns 8 anos, porém, pesado só a 3 anos, quando venho conseguindo melhores resultados. Ja tomei stano e dianabol algumas vezes ao longo dos anos, mas nada focado e sem muita disciplina. Pretendo chegar aos 110kg com uma qualidade boa e sem muita gordura.

 

Alimentação

05:20 – 34g de whey (25g) + 10g Creatina + 10g Glutamina + 100g de Aveia em flocos + 200ml Iogurte natural + 1 cafeína (210mg)

09:30 – 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC)

10:30 – Pré Treino: 15g BCAA + 1 Scoop 1MR

12:30 – Almoço: Salada + 100g Arroz + 100g Feijão + 250g Carne

15:30 - 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC)

18:30 – 1 lata de atum + 2 fatia de pão integral + 1 cafeína (210mg)

20:30 – 300ml Suco Integral (intervalo da faculdade)

22:30 ou 00:30* – 500g Peito de Frango + 1.250mg de Tribulus + 1g Oleo de Primula + 10mg Tamoxifeno

*As terças e quintas tenho treino de rugby das 22:30 as 00:00

** No Domingo não seguirei firmemente a dieta, porém tentarei nao sair tanto e não comer porcarias.

 

Ciclo:

1ª e 2ª Semana:       Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron

3ª a 7ª Semana:       Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron

                                      Terça e Quinta – 2ml Trembolona

8ª Semana:               Segunda e Quinta – 2ml Deposteron

9ª Semana:               Quarta – 2ml Deposteron

 

- 10mg de tamoxifeno durante o ciclo; pós ciclo (15dias) 20mg

- 1.250mg de tribulus terrestris (Universal – 625mg por caps)durante o cilo; pós ciclo (40dias) 2,5g

- 250ui de HCG a cada 3 dias durante todo o ciclo;

 

Treino: Bi-set com pirâmide 10/8/6

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto + Crussifixo Reto

Supino Inclinado + Crussifixo Inclinado

Crossover + Voador

Elevação lateral + Desenvolvimento Lateral

Remada Alta + Elevação Frontal

Triceps Coice + Frances

Cross Barra Supinada + Invertida

Paralelas (2x até a fadiga)

 

B – Costas, Trapézio e Bíceps

Pulley Costas + Pulley 45º

Remada Puxada Aberta + Remada Puxada Triangulo

Remada Baixa Invertida + Pullover

Trapezio Rotação Frente + Rotação para Tras

Trapezio Encolhimento + Sustentação

Biceps Scott Unilateral + Martelo Unilateral

Biceps Pegada Invertida + Concentrada banco 45º

Biceps Negativo Maquina de biceps (2x até a fadiga)

 

C – Perna e Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora em Pé Unilateral + Extensora Unilateral

Adutora + Abdutora

Flexora Deitado + Extensora Conjunta

Panturrilha Máquina

 

essa estrutura tá horrível... trocaria esse cipionato por propionato , mantenha as doses de testo constantes ... se for cipionato 2x semana 400mg no minimo

se for propionato, 200mg dsdn...

 

trembo mantém 100mg dsdn do começo ao fim...

 

e nos dias de rugby, o que vc come pós treino???