começando um ciclo de dura+deca de 10 semanas

deca+dura 2x por semana(seg.e quin.)

suplementacao:multivitamico,no3,glutamina,creatina,bcaa,dextrose,whey,albumina,omega3,pré treino,resurrect-p.m.(antes de dormir)

dieta de 2700 kl.

passarei a relatar treino e evolução do ciclo com fts semanalmente

Vou acompanhar embora ja comece achando q 2 700 calorias pra um ciclo de dura e deca sejam muito poucas, pq a primeira vista é um ciclo de bulking.

discordo totalmente,até pq sempre viso músculo com qualidade e não me entupir de carbo pra dizer q ganhei mais de 10 kg sendo q mais da metade é de gordura deca+dura deixa inchado quem se alimenta errado, cmg da músculos visíveis e com excelente vascularização, mas enfim... minha opinião

Vc sabe o melhor pra vc, dieta é q faz o kra claro, mas se vc ta falando q vai crescer de boa, quem sou eu pra discordar.

Deca não seria uma droga pra quem da preferência a qualidade e sim volume. Mas como o cara ai em cima disse...e vc ta falando q vai crescer de boa, quem sou eu pra discordar.

To na primeira semana de ciclo,minhas medidas atuais são:

torax:99,00

cintura:78

abdome:80

antebraço(d):32 (e):33

braço(contraído):42(e/d)

coxas(e):57,50;(d):58,50

quadril:90

panturrilhas(e/d):41cm

treino de hj(22/09)

peito+tríceps

supino com halter+crucifixo no banco 45°(3 séries até a falha)

supino c/ halter no banco reto (4s até a fadiga)

crucifixo reto (3s de 8 dropset, na última)

voador+flexão (3s até a falha)

crossover (3s de 10/8 rep.)

tríceps no pulley(4s de

supino fechado+tríceps banco (3saté a falha)

tríceps martelo(unilateral sem descanso) 4s de 12/10/8/6

suplementação pré treino:

no3 chrome (cellucor)

5g de bcaa(fix integral)

myo-blitz (Ronie cole)

de 0 a 10 os efeitos prometidos pelos suplementos:

vasodilatação:6

pump:10

disposição:10