Olá! Sou nova no fórum. Irei iniciar meu primeiro ciclo segunda que vem(18/09), mas ainda tenho um certo receio , então gostaria de algumas opiniões sobre a dosagem. 

Meus dados:

Idade: 21 anos

Altura: 1,63 m

Peso 55 kg

Cintura: 64 cm

abdômen: 70 cm

coxa direita: 56 cm 

quadril: 95 cm

braço direito contraído: 33 cm

Percentual de gordura: 16%

Tempo de treino: 1 ano e meio (sem interromper)

Objetivo: hipertrofia

Dieta (nutricionista):

8:00 - Pão Integral com 2 ovos mexidos com azeite e 2 fatias de queijo frescal 

11:00 (pré-treino) - 2 scoops de whey + 1 Banana + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim 

13:15 (almoço) - 100 g (2 colheres) de arroz, 100g de feijão, 2 porções de carne e salada à vontade

16:00 - 2 fatias de pão integral com requeijão light e peito de frango desfiado ou atum

20:20 - 6 castanhas + 5 damascos secos 

22:40 (janta) - 250 ml de leite integral batido com meio abacate + duas colheres de aveia e meio scoop de whey.

Treino de musculação: segunda, terça, quinta e sexta (12:00 - 13:00) ; Dança : quarta (17:30 - 19:30)

Suplementação alem do whey: creatina, ômega 3 e Polivitamínicos 

Ideia de ciclo: oxandrolona 5 mg de 12 em 12 (10 mg/dia) hr por 8 semanas. 

Obs: tive bons resultados já treinando , mas ultimamente estou com dificuldades em ganhar massa.

Desde já agradeço a quem opinar . 

 

 

 

49 minutos atrás, li138 disse:

Olá! Sou nova no fórum. Irei iniciar meu primeiro ciclo segunda que vem(18/09), mas ainda tenho um certo receio , então gostaria de algumas opiniões sobre a dosagem. 

Meus dados:

Idade: 21 anos

Altura: 1,63 m

Peso 55 kg

Cintura: 64 cm

abdômen: 70 cm

coxa direita: 56 cm 

quadril: 95 cm

braço direito contraído: 33 cm

Percentual de gordura: 16%

Tempo de treino: 1 ano e meio (sem interromper)

Objetivo: hipertrofia

Dieta (nutricionista):

8:00 - Pão Integral com 2 ovos mexidos com azeite e 2 fatias de queijo frescal 

11:00 (pré-treino) - 2 scoops de whey + 1 Banana + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim 

13:15 (almoço) - 100 g (2 colheres) de arroz, 100g de feijão, 2 porções de carne e salada à vontade

16:00 - 2 fatias de pão integral com requeijão light e peito de frango desfiado ou atum

20:20 - 6 castanhas + 5 damascos secos 

22:40 (janta) - 250 ml de leite integral batido com meio abacate + duas colheres de aveia e meio scoop de whey.

Treino de musculação: segunda, terça, quinta e sexta (12:00 - 13:00) ; Dança : quarta (17:30 - 19:30)

Suplementação alem do whey: creatina, ômega 3 e Polivitamínicos 

Ideia de ciclo: oxandrolona 5 mg de 12 em 12 (10 mg/dia) hr por 8 semanas. 

Obs: tive bons resultados já treinando , mas ultimamente estou com dificuldades em ganhar massa.

Desde já agradeço a quem opinar . 

 

 

 

Poste fotos do shape para termos uma ideia.

10mg/dia é uma dose aceitável, inclusive, para estender por mais de 8 semanas.

O que poderia fazer é iniciar com 5mg, subir para 10mg e descer para 5mg, tudo isso em um período de 12 a 16 semanas.

Isso ajuda a minimizar colaterais, minimizar o crash hormonal ao final, e a adaptar o corpo para a cessação da administração da oxandrolona.

Link com minha foto:

http://i64.tinypic.com/15q7o6g.jpg[/IMG]

E que tal começar a aumentar as calorias? 
O ganho de massa normalmente é feito em bulk (quando aumentas + calorias que o necessário) , o teu jantar nem é um jantar, é um suplemento, aconselho a puxar mais nessa janta e vais começar a ganhar massa mais facilmente..

49 minutos atrás, Kiliador disse:

E que tal começar a aumentar as calorias? 
O ganho de massa normalmente é feito em bulk (quando aumentas + calorias que o necessário) , o teu jantar nem é um jantar, é um suplemento, aconselho a puxar mais nessa janta e vais começar a ganhar massa mais facilmente..

Eu também pensei isso, achei a janta fraquinha , porém essa dieta foi feita pela minha nutri, eu fico com receio de mudar 

1 hora atrás, li138 disse:

Link com minha foto:

http://i64.tinypic.com/15q7o6g.jpg[/IMG]

Não deu certo. Arraste uma foto para o campo de respostas do tópico ou clique em "clique para escolher arquivos".

 

12 minutos atrás, li138 disse:

Eu também pensei isso, achei a janta fraquinha , porém essa dieta foi feita pela minha nutri, eu fico com receio de mudar 

Pergunte a ela qual é a quantidade de calorias e diga que você quer crescer. Pode aumentar um pouco a comida no pré treino, um.pouco mais de Carbos. Os Carbos Sao essenciais no pré e pós treino. No resto do dia, pode preencher com outras coisas.

O abacate à noite tem o condão de saciar a fome e de estimular a produção natural de gh e igf-1, o que acontece nas primeiras horas de sono.O whey ajuda na reparação muscular durante o sono, e a absorção é inteligentemente atrasada pelo abacate e pelo leite, os quais contém gorduras (por isso o leite integral). Por fim, o carboidrato do leite otimiza a absorção da proteína.

Você tem a altura e peso semelhantes ao da minha esposa, portando, digo com certeza que tua dieta para crescer preciso ter algo entre 2100 e 2300 kcal nos dias de treino, e entre 1800 e 2000 nos dias off.

Não faça nada sem conversar com a nutri. A propósito, ela é nutri esportiva????

Agora vai kkk

10 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Não deu certo. Arraste uma foto para o campo de respostas do tópico ou clique em "clique para escolher arquivos".

 

Pergunte a ela qual é a quantidade de calorias e diga que você quer crescer. Pode aumentar um pouco a comida no pré treino, um.pouco mais de Carbos. Os Carbos Sao essenciais no pré e pós treino. No resto do dia, pode preencher com outras coisas.

O abacate à noite tem o condão de saciar a fome e de estimular a produção natural de gh e igf-1, o que acontece nas primeiras horas de sono.O whey ajuda na reparação muscular durante o sono, e a absorção é inteligentemente atrasada pelo abacate e pelo leite, os quais contém gorduras (por isso o leite integral). Por fim, o carboidrato do leite otimiza a absorção da proteína.

Você tem a altura e peso semelhantes ao da minha esposa, portando, digo com certeza que tua dieta para crescer preciso ter algo entre 2100 e 2300 kcal nos dias de treino, e entre 1800 e 2000 nos dias off.

Não faça nada sem conversar com a nutri. A propósito, ela é nutri esportiva????

Entendo !! É sim, nutri esportiva 

10 minutos atrás, li138 disse:

Agora vai kkk

Entendo !! É sim, nutri esportiva 

O shape está legal. Com dedicação e força de vontade terá resultados expressivos. Se você ainda não comprou a oxandrolona, quando for comprar, opte por capsulas de 5mg. Se for comprimido, pode ser de 5mg ou 10mg (pois é só dividi-lo). 

Aquele pão integral do desjejum pode ser colocado no pre treino, pois te dará mais energia para o treino e estenderá o período sem carbos  significativos, vez que a tua última refeição com carbos em quantidade relevante é o pós treino. Essa tática (já aplicada pela nutri) tem o condão de queimar gordura durante este período de "jejum" de carbos, consubstanciando uma técnica nominada Target Ketogenic Diet - TKD (em livre tradução, dieta cetogênica direcionada), na qual os carbos (relevantes) são todos concentrados no pré e pós treino.

Mas não faça nada, absolutamente nenhuma alteração, sem conversar com a tua nutri.

Voltando à oxandrolona, se você nunca teve contato com recursos ergogênicos (esteroides anabólico-androgênicos) inicie com 5mg/dia. Se após 4 semanas estiver tudo ok, sem colaterais com colaterais suaves, pode aumentar para 10mg/dia. Apenas, nas semanas finais deve reduzir novamente para 5mg/dia e, posteriormente, para 5mg dsdn (dia sim dia não) até a interrupção. Esta prática (conhecida por tapper down ou desmame) tem a finalidade de evitar ou minimizar o crash hormonal / efeito rebote.

Não tenha pressa. Aqui no Brasil, pelos fóruns afora, as meninas falam em doses de 30-40mg em ciclos curtos. Nos fóruns estrangeiros, há muito é senso comum que mulheres devem priorizar low doses e períodos prolongados (4-5 meses), sendo, que, inclusive, atletas de ponta utilizam esta pratica. Isso minimizará os colaterais e trará ganhos sólidos.

3 horas atrás, FitCoupleHim disse:

O shape está legal. Com dedicação e força de vontade terá resultados expressivos. Se você ainda não comprou a oxandrolona, quando for comprar, opte por capsulas de 5mg. Se for comprimido, pode ser de 5mg ou 10mg (pois é só dividi-lo). 

Aquele pão integral do desjejum pode ser colocado no pre treino, pois te dará mais energia para o treino e estenderá o período sem carbos  significativos, vez que a tua última refeição com carbos em quantidade relevante é o pós treino. Essa tática (já aplicada pela nutri) tem o condão de queimar gordura durante este período de "jejum" de carbos, consubstanciando uma técnica nominada Target Ketogenic Diet - TKD (em livre tradução, dieta cetogênica direcionada), na qual os carbos (relevantes) são todos concentrados no pré e pós treino.

Mas não faça nada, absolutamente nenhuma alteração, sem conversar com a tua nutri.

Voltando à oxandrolona, se você nunca teve contato com recursos ergogênicos (esteroides anabólico-androgênicos) inicie com 5mg/dia. Se após 4 semanas estiver tudo ok, sem colaterais com colaterais suaves, pode aumentar para 10mg/dia. Apenas, nas semanas finais deve reduzir novamente para 5mg/dia e, posteriormente, para 5mg dsdn (dia sim dia não) até a interrupção. Esta prática (conhecida por tapper down ou desmame) tem a finalidade de evitar ou minimizar o crash hormonal / efeito rebote.

Não tenha pressa. Aqui no Brasil, pelos fóruns afora, as meninas falam em doses de 30-40mg em ciclos curtos. Nos fóruns estrangeiros, há muito é senso comum que mulheres devem priorizar low doses e períodos prolongados (4-5 meses), sendo, que, inclusive, atletas de ponta utilizam esta pratica. Isso minimizará os colaterais e trará ganhos sólidos.

Entendi? , eu irei falar com a nutri mas gostei muito da sua colocação e provavelmente seguirei.  

Quanto à oxan , eu já adquiri em comprimidos de 10 mg (minha intenção era de realmente partir ele). Vou priorizar low dose sim e estender o período como vc falou, até pq eu já tenho uma tendência a espinhas e queda de cabelo. Também não tenho muita pressa em ver os resultados , eu estou optando em usar agora pq realmente estou com dificuldade em ganhar peso, mas sempre tive bons resultados, então o pouco que a ox me ajudar está valendo ?? 

Assim que eu começar a sentir os efeitos vou atualizando aqui tbm!

2 minutos atrás, li138 disse:

Entendi? , eu irei falar com a nutri mas gostei muito da sua colocação e provavelmente seguirei.  

Quanto à oxan , eu já adquiri em comprimidos de 10 mg (minha intenção era de realmente partir ele). Vou priorizar low dose sim e estender o período como vc falou, até pq eu já tenho uma tendência a espinhas e queda de cabelo. Também não tenho muita pressa em ver os resultados , eu estou optando em usar agora pq realmente estou com dificuldade em ganhar peso, mas sempre tive bons resultados, então o pouco que a ox me ajudar está valendo ?? 

Assim que eu começar a sentir os efeitos vou atualizando aqui tbm!

A oxandrolona tem dois benefícios interessantes: densidade muscular e efeito lipolítico. A concomitância destes dois benefícios, se adequada e devidamente explorados com máximo aproveitamento do potencial, trará um efeito estético bem legal. Você já tem um shape legal. Crescer um pouco mais e diminuir o BF cairá muito bem.

Cuidado redobrado com dosagens, considerando a tendência à alopecia. Acaso incomode, pode experimentar minoxidil ou finasterida.

Estenda o prazo com 5mg por cerca de 5 ou 6 semanas para certificar acerca dos colaterais, que tendem a "dar as caras" entre as semanas 3 e 4. Só então, acaso julgue conveniente, aumente a dose.

Para melhor aproveitar a meia vida da droga, tome cerca de 2 horas antes do treino.

Por fim, se possível, inclua vits E400ui tsd, D5000ui tsd e C500mg tsd.