Boa Tarde, 

Tenho 22 anos, 172 cm, peso 91 kg.

Desde muito cedo, por volta dos 10 anos, consumo exageradamente biscoitos e salgadinhos, em dias em que estou pra baixo gasto uma boa parte do salário de estagiario com fast food, 

dentro de mim existe um prazer em levantar peso e correr, minha ultima corrida foram 5km em 30 minutos, porém ha dois meses, me encontro sem nada fazer.

Onde posso buscar estudo para montar uma dieta e treino? visto que não tenho dinheiro para isso. 

Obrigado a Todos e Todas.

Montar Treino: se matricule na academia e comece (fazendo o básico).

APrender sobre dieta: http://www.duduhaluch.com.br/c/dieta-e-nutricao/   

apenas para começar...

Opa, Valeu! esqueci de acrescentar que tem uma academia no prédio onde moro, com uns pesos de até 10kg, e uma maquina com varias funções para ombros, peito e perna. tem uma esteira e uma bike, por isso quero aprender a fazer para economizar o dinheiro da academia e das roupas que teria de comprar caso fosse. 

Edit 1. Recentemente minha família melhorou um pouco de vida e nos mudamos para um apartamento com sala de musculação, com alguns pesos de até 10kg, uma esteira, uma maquina com muitas funções (ombro, peito e pernas). Gostaria de aprender o básico por que atualmente sou estagiário e com esse salario não tenho condições de bancar academia e roupa pra malhar, de fato meu guarda roupa é bem limitado. 

Edit 2. trabalho das 8h as 16h ou até as 18h e faço faculdade de 18:30h até 22h. Pretendo malhar ao acordar tendo disponível uns 40-50 minutos para a academia.

1 hora atrás, OvelhanegradoTI disse:

Opa, Valeu! esqueci de acrescentar que tem uma academia no prédio onde moro, com uns pesos de até 10kg, e uma maquina com varias funções para ombros, peito e perna. tem uma esteira e uma bike, por isso quero aprender a fazer para economizar o dinheiro da academia e das roupas que teria de comprar caso fosse. 

Edit 1. Recentemente minha família melhorou um pouco de vida e nos mudamos para um apartamento com sala de musculação, com alguns pesos de até 10kg, uma esteira, uma maquina com muitas funções (ombro, peito e pernas). Gostaria de aprender o básico por que atualmente sou estagiário e com esse salario não tenho condições de bancar academia e roupa pra malhar, de fato meu guarda roupa é bem limitado. 

Edit 2. trabalho das 8h as 16h ou até as 18h e faço faculdade de 18:30h até 22h. Pretendo malhar ao acordar tendo disponível uns 40-50 minutos para a academia.

Recomendo vc iniciar em academia, com alguem te acompanhando e montando treino pra vc, depois de um tempo, se vc ja tiver aprendido a treinar, executar exercicios etc, ai pode usar do prédio.

Mas pra quem tá começando, precisa de uma ajuda, e não sou mt fã de videos pra ensinar.

tira o escorpião do bolso e pague uma academia de bairro.

fuja de smart fit da vida, pq não são boas para iniciantes.

Fuja da ociosidade.....

Independente da academia, se matricule e faça ela antes de qualquer coisa no seu dia.

Saia de casa...infelizmente só levamos planos a frente se a grana flui pelo bolso....

Editado 25 de janeiro de 20196 anos por Apollo Galeno