Postado 20 de agosto de 20195 anos Boas pessoal venho pedir a vossa ajuda e concelhos. espero que percebam tudo dado escrever de PT. Treino a algum tempo e estou com um problema de definição e perca de peso. Tenho a noção que estou pesado e queria a vossa ajuda para perder e definir. Idade: 38 Altura: 1,74 Peso: 89,2 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nada Problemas de Saúde: nada Tempo de treino: 4 anos mas certo desde há 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]: Sessão de Treino: Peito SUPINO PLANO Barra livre - 6-8 repetições 4 Séries (1 aquecimento + 3 efetivas) PRESS INCLINADO Barra livre ou halteres 4 Séries (1 aquecimento + 3 efetivas) 8 a 10 repetições FLEXOES CROSS OVER Na polia DIA 2 [TERÇA -FEIRA]: Sessão de Treino: Pernas AGACHAMENTO CONVENCIONAL Barra livre – 8 repetições PRENSA DE PERNAS LEG EXTENSION LEG CURL LUNGES Barra livre ou halteres , EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES GÉMEOS Peso do corpo , na prensa etc DIA 3 [QUINTA-FEIRA]: Sessão de Treino: Ombros PRESS MILITAR COM HALTERES SENTADO ELEVAÇÕES LATERAIS Com halteres ELEVAÇÕES POSTERIORES Com halteres FUNDOS TRÍCEPS Com peso corporal ou na máquina TRÍCEPS NO PUXADOR DIA 4 [SEXTA-FEIRA]: Sessão de Treino: Costas PESO MORTO CONVENCIONAL Barra livre - 8 repetições REMADA A UM BRAÇO HALTERE PUXADOR DORSAL (pega aberta) Na máquina COMBOIO BÍCEPS COM HALTERES BÍCEPS NA POLIA Faço Cardio (50 a 60 min) na rua 3x semana (segunda, quarta e Sexta) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 07:15 - Whey (35g) + aveia (60g) 10:00 1 banana média + Batido Whey (35grs) 13:00 Frango (200g) + arroz (50g) + alface ou tomate a descrição 17:00: 1 maça e 2 ovos cozidos 21:00 bife novilho magro (200g) + arroz (100g) + alface ou tomate a descrição TOTAL DIÁRIO Calorias: 2150kcal Proteínas 200g Hidratos: 235g gorduras:45g Alimentos sempre pesados em cru. Este treino e alimentação foi passado por um PT (á distância). o problema é que apesar de ver algumas diferenças no corpo, penso que para três meses a evolução é pouco. PErdi realmente algum volume mas apenas 3 KG, quando a minha ideia será sim definir, mas essencilamente perder. Treino Terças e quintas das 7h30 ás 09H. Segundas, quarta e sextas, faço cardio das 07h30 ás 08h30 e ginásio das 15h30 ás 17h00 fotos abaixo. Neste momento não faço suplementação nenhuma a não ser proteina Isolada. a ideia seria uma ajuda do que devo fazer (treinos e dieta) e se posso fazer alguma suplementação para ajudar a perder peso. Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
Postado 20 de agosto de 20195 anos Moderador Boa Noite.... Vou adequar a sua dieta....ela é o segredo para dar passos largos... Seus alimentos serão pesados depois de prontos..... Dieta 07:15 - Whey (35g) + 1 Banana + 1 xicara de café Pós Treino Dentro da academia= 1 banana 10:00 4 ovos inteiros + 1 tomate + 1 fatia de Queijo Mussarela picada (fazer omelete) 13:00 Frango/boi/peixe (150g) + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) + 1 xícara de café 17:00: 1 maça + 4 castanhas + 1 xícara de café 21:00 Frango/boi/peixe (130g) + 3 ovos inteiros + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) Agua= beber 4 litros de agua por dia. Desses 4 , 1 litro será durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/09 TMJ
Postado 21 de agosto de 20195 anos Autor Bom dia Apollo Desde já o meu obrigado. logo a partida tenho que salientar a prontidão e qualidade do apoio. Irei fazer e não falahr nos reply´s Apenas algumas duvidas: Café sem ou com açucar? o que é castanhas? por aqui (PT) é algo que nesta altura é dificil encontrar... Relativamente a suplementação (ex. termogénicos) existe algo que deva tomar para ajudar? Tomei há alguns anos lipo 6 black + Tribulus + ZMA e tive bons resultados. Será que vale a pena? Abraço e desde já o meu obrigado BS
Postado 21 de agosto de 20195 anos Moderador 2 horas atrás, sousabgigo disse: Café sem ou com açucar? Sem. Ou com 3 gotas de Stevia. 2 horas atrás, sousabgigo disse: o que é castanhas? por aqui (PT) é algo que nesta altura é dificil encontrar.. Pode ser Nozes ou Amêndoas. 2 horas atrás, sousabgigo disse: Relativamente a suplementação (ex. termogénicos) existe algo que deva tomar para ajudar? Ainda não. 2 horas atrás, sousabgigo disse: Será que vale a pena? Não. Se quiser comprar e deixar guardado , compre Ioimbina de 5mg. Depois usaremos. 2 horas atrás, sousabgigo disse: por aqui (PT Lindo País!!! Bom Dia... TMJ
Postado 22 de agosto de 20195 anos Autor primeiro report Irei passando para deixar sensações de treinos e diete. Dieta segundo a orientação do mestre Apollo. Treinos ok e dieta iniciada ontem. apollo pode ser esta? BS
Postado 22 de agosto de 20195 anos Moderador 3 horas atrás, sousabgigo disse: apollo pode ser esta? Não.
Postado 22 de agosto de 20195 anos Autor Apollo vou ter um familiar a vir para portugal no final do mes. Se me deres uma marca dai eu consigo que tragam.
Postado 23 de agosto de 20195 anos Autor Sites portugueses Prozis e suplementos24 Mas penso que o problema e que a loimbina foi proibida em portugal. Bs
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