Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!

Sobre mim:

Idade: 23 anos 

Altura: 1,62

Peso: 55 kilos 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Continuos a 4 meses (Já malhei antes mas passei quase 1 ano parada)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

Café da Manha - 8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar

11:00 horas - Omelete com legumes 

Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)

13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)

15:00 - whey - 30 grs 

19:00 - sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas (compro na faculdade, esse horário que chego)

22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.

Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente nas costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
 

Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
 

Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!!

Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
 

Meu treino A/B

SEGUNDA E QUINTA 

AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO ALTERES BI-SET

Leg press e agachamento isométrico 30seg Bi set 

leg press 45

Mesa flexora e Stiff barra / bi set

cadeira extensora 

Agachamento sumô

panturrilha

treino hit 10 min no final

TERCA E SEXTA

Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação rs 

Treino hit 10 min no final

Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landelan

1-2 5mg 1 hora antes do treino

3-4 10 mg duas vezes ao dia

5-6 5 mg 1 hora antes do treino

 

uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar?

aceito sugestões sobre tudo!!

 

 

Vou ser direto no que interessa: com quatro meses de treino contínuo, o ciclo é a última coisa de que você precisa agora, e não é por moralismo, é por matemática de resultado.

Os primeiros dois anos de treino são a fase em que o corpo mais responde na vida inteira. Se você usar oxandrolona agora, vai ver ganho, só que vai atribuir a ela um resultado que aconteceria de qualquer forma, vai gastar a carta antes da hora e, quando parar, a manutenção dependerá exatamente do que você ainda não construiu, que é base de treino e dieta consistente. Daqui a um ano, com a base pronta, o mesmo ciclo renderia muito mais.

E o ponto que resolve o seu incômodo específico não é hormonal. Você quer perder gordura nas costas. Oxandrolona não faz emagrecimento localizado, e nada faz. Gordura sai do corpo inteiro conforme o déficit calórico, na ordem que a sua genética determina. O mesmo vale para as enzimas aplicadas: os resultados descritos para esse tipo de procedimento são modestos e não substituem déficit, então tome cuidado para não estar pagando caro por algo que a dieta entregaria.

Olhando a sua dieta, o problema é bem visível e tem solução simples. A proteína está baixa. Pão com banana e aveia no café, omelete, uma marmita, 30 g de whey, um sanduíche de patê e o jantar somam pouca proteína para quem quer ganhar massa magra. Para 55 kg, o alvo seria algo entre 90 e 110 g por dia. A correção prática é colocar uma fonte de proteína em todas as refeições, por exemplo ovos ou iogurte no café da manhã, e trocar o sanduíche das 19h por algo com carne, frango, atum ou ovo. Você engordou 6 kg com sensação de ser quase tudo gordura justamente porque o superávit veio quase todo de carboidrato, com proteína e estímulo de treino insuficientes para direcionar esse ganho.

Sobre o treino, quatro vezes por semana não é pouco, é o suficiente para resultado muito bom. O que ajustaria é o desenho. O dia de perna está com muito bi-set e isometria e pouco espaço para progressão de carga, que é o que realmente faz crescer. E colocar dorsal, ombro e bíceps todos num único dia "por obrigação" tende a virar treino apressado. Eu deixaria o A com pernas e glúteo, com quatro ou cinco exercícios em que dá para subir carga, e o B com costas, ombro, peito e braço, também com cargas registradas. HIIT de dez minutos no fim de todo treino, em quem dorme pouco e tem bebê pequeno, costuma somar fadiga sem somar resultado. Deixaria em dois dias por semana.

Se mesmo assim você decidir ciclar mais à frente, as informações que importam são estas. Oxandrolona em mulher costuma ser usada em faixa baixa, de 5 a 10 mg por dia, por seis a oito semanas, e mais que isso não significa mais resultado, significa mais risco de virilização. Exames antes e depois com hemograma, lipidograma, TGO, TGP e gama GT, porque ela é alquilada e afeta enzimas hepáticas e derruba HDL de forma marcante. Os sinais que exigem parada imediata são engrossamento da voz, aumento de pelos faciais e alteração do clitóris, porque esses três não são reversíveis. Acne, oleosidade e alteração no ciclo menstrual costumam voltar ao normal depois.

@Juju5858, seis meses ajustando proteína e progressão de carga, com essa idade e esse tempo de treino, muda mais o seu shape do que um ciclo de seis semanas mudaria. Esse é o caminho que eu sugeriria agora.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.