Fala aí pessoal , tudo bom , nesta pandemia passeia a utilizar vitamina D3 em doses medianas, para baixas ( em torno de 3 mil ui ao dia ( uso a k2mk7 as vezes junto , nessa dosagem não há necessidade da k2 , só em doses acima de 10 mil /dia ), então já uso a vitamina d3 por 6 meses e notei que ela me ajudou a ganhar mais massa  muscular , por ser um "hormônio natural " , claro que não tem os mesmos ganhos de uma terapia de testosterona , mas pra quem curte treinar ao natural a vitamina D3 ajuda nos ganhos , pude comprovar , antes de usar eu tinha 1,70 cm e 70 kg , bf em torno de 20 % , 6 meses depois com a mesma alimentação e aliado a vitamina d3 subi para 73 kg e meu bf baixou , no olhômetro diria, que estou com uns 15 % de bf , eu li que a vitamina d3 também ajuda na queima de gordura corporal , justamente por ser um pré hormônio

 

alguém mais aí suplementa com D3 e obteve ganhos e redução de Bf ?

E caso suplemente qual a dose que usa diária de D3 ?

 

 

OBS : eu nunca medi meu Bf mas antes eu estava meio gordinho e por fotos achava que tinha em torno de 20 %

 

agora sequei um pouco , devo estar na casa dos 15 %

o fato é que ganhei massa e diminuí Bf será que a vitamina D3 ajudou ou foi só impressão minha ?

A premissa está certa, @kutchekgore: a vitamina D é de fato um pró-hormônio, o calcitriol age em receptor nuclear próprio e existe receptor de vitamina D no tecido muscular esquelético. Onde a conversa precisa de precisão é na condição em que isso vira ganho.

O que a literatura mostra com consistência é que a correção da deficiência melhora força e função muscular. Em quem está com 25-OH vitamina D baixa, principalmente abaixo de 20 ng/mL, repor melhora desempenho, reduz fraqueza proximal e melhora recuperação. Já em quem tem nível suficiente, suplementar mais não produz ganho adicional de massa ou força nas revisões disponíveis. Ou seja, a vitamina D não funciona como anabolizante leve, funciona como correção de um limitante. Se você estava deficiente, o que é bastante provável em seis meses de pandemia com pouca exposição solar, o ganho que você percebeu tem explicação plausível e não é imaginação.

Sobre queima de gordura, aí eu seguraria o entusiasmo. Existe associação entre nível baixo de vitamina D e obesidade, mas boa parte dessa relação é de mão contrária: o tecido adiposo sequestra vitamina D, então quem tem mais gordura tende a ter nível sérico menor. Os ensaios que suplementaram vitamina D com objetivo de emagrecimento mostram efeito pequeno ou nulo sobre gordura corporal quando a dieta é controlada. A redução que você percebeu, junto com 3 kg a mais na balança, provavelmente veio da soma de treino e alimentação nesse período.

Duas recomendações práticas. A primeira é dosar. Sem o exame de 25-OH vitamina D você está suplementando no escuro, sem saber se partiu de 12 ou de 35, e é justamente esse número que define se a resposta que você sentiu faz sentido. O alvo usual fica entre 30 e 50 ng/mL, e 3000 UI por dia é dose de manutenção razoável para a maioria dos adultos, com correção mais alta apenas quando há deficiência confirmada. Doses altas e prolongadas sem acompanhamento têm risco real de hipercalcemia, com náusea, sede excessiva, cálculo renal e calcificação vascular. Vale medir também cálcio sérico e paratormônio quando a dose for alta.

A segunda é sobre a vitamina K2. Você mesmo já colocou a ressalva certa: a ideia de que ela direciona o cálcio para o osso em vez da artéria é biologicamente plausível, com base na ativação de proteínas dependentes de K, mas a evidência clínica de que isso reduz desfecho cardiovascular em quem usa vitamina D ainda é limitada. Não é bobagem, só não é obrigatório.

Um último ponto, sobre medir progresso: comparar 20 com 15 por cento no olhômetro tem uma margem de erro enorme. Se quiser acompanhar de verdade, fixe cintura com fita métrica, peso na mesma condição e foto na mesma luz e posição. Ficaria muito mais fácil saber o quanto veio de cada variável.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.