Há 19 horas, Batata... disse:

Olá Batata..você é um mestre da musculação natural e hormonizada e treina naturais e hormonizados em sua academia...além disso você foi natural alguns anos...que tal dar uma opinião sobre a nova técnica para naturais idosos que eu inventei?

Eu chamo de double training pra coisa ficar chique.

É que eu cansei de tentar baixar bem o bf restringindo alimentos e agora quero perder gordura aumentando meu volume de treino.

Acho complicado fazer aeróbicos..cansa..esteira e bicicleta são monótonos e sair de casa pra fazer pode ser perigoso e exige uma logística meio que complicada.

Resumindo...quero aumentar meu volume de treino mas de forma muito MOTIVACIONAL...porque entendo que motivação é fundamental para marombeiro idoso...não pode cansar nem dar vontade de desistir.

Como estou fazendo full body segunda, quarta e sexta pensei assim...por que não duplicar o full body com duas rodadas de exercícios...a segunda após terminar todo o ciclo da primeira?

Na primeira rodada uso dois exercícios pra peito...um supino sentado na máquina e um crossover e para os demais músculos faço só um exercício....a primeira série no supino é de aquecimento, na segunda coloco um pesão e faço 6 reps...depois baixo 3 placas ou 3 kgs se for pesos e faço 8 reps por série e para os demais exercícios não faço a série de aquecimento.

Quando termino este ciclo começo o outro com o segundo peso...sem o pesão em 2 séries de 8 reps por exercício e com os mesmos ou outros exercícios para os mesmos músculos.

É muito mais motivacional que o método padrão de fazer três séries não válidas e duas séries válidas por músculo em 4 exercícios para cada músculo.

Quanto à minha dieta também não é a padrão de 2 wheys e duas ou três refeições com carne, arroz e salada complementada com frutas...não faço bulk/cutt...que é muito bom pra quem se sente bem fazendo....prefiro fazer uma dieta com um café da manhã convencional...pré treino forte e duas refeições de carnes com arroz, feijão, salada e frutas no dia...isso reduz a possibilidade de ganho de músculos...mas quero apenas ser um velhinho fitness.

Vou avaliar a técnica pela minha impressão geral do físico e pela medida do braço...fiz ontem o treino e gostei do pump do braço hoje.

Editado 28 de junho 28 de Jun por Pokoyô

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres...

Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores

Por coincidência ontem foi um full body em circuito

Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo...

Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade.

Abraços

Deixando as tecnicas de secagem rápida de lado vou falar de hipertrofia.

Pra melhorar a massa muscular eu vou disponibilizar uma boa quantidade de proteínas para meus músculo com carbs suficientes.

O bulk convencional seria a melhor forma ... mas breve vou pro litoral aí não dá.

Então estou usando variações de super pós treinos...e no resto do dia mantenho um bom suporte de proteínas e carbs mas sem exagero.

No final do dia calorias são de cutt moderado e não de bulk...mas acho que aproveitei o momento certo de disponibilizar mais nutrientes para os músculos.

Além disso se tem uma coisa que alguém que quer viver muito e com saúde deve fazer é não se empanturrar de comida....deixa isso pra quem quer maximizar os ganhos com recursos químicos.

Eu não consigo deixar de usar pesão em meu treino pra todos os músculos...no supino é aquele pesão que mal consigo elevar até o final...é uma questão motivacional também...de agradar o ego.

Mas vou fazer agora só 2 reps com eles na primeira série depois de aquecimento se necessário...a ideia é progredir força com eles.

Mas o verdadeiro peso de pump é 70% deste pesão...vou fazer 10 reps com eles e emendar mais 10 sem descanso e parar antes de dar muita fadiga.

Já série de pesinho é bobagem com ou sem fadiga...se desse certo calistenico teria 50 cm braço.

Na musculação a gente nunca simplifica as coisas e insiste nos clichê...bulk de 1 ano..e será que não fica gordo ou embassado e doente com taxas alteradas se empanturrando de comida?

Estou testando um pré treino e pós treino muito fortes em dias desse bulk parcial.

Qual a informação mais importante pra natural ou homonizado?

É a testosterona livre...essa é que vai pros receptores...a testo total não vai.

A margem de normalidade é de 1 a 24 ng/dl, mas se tiver baixa, mais perto do 1 vai brochar e ganhar pouco músculo.

Se eu tivesse testo total maior que 1000 ng/dl e testo livre perto de 24 não seria natural...quem tem menos de 300 de testo total tem que procurar um urologista se for natural...deve tá brochando.. porque testo livre baixa também brocha mesmo com testo total de 600 e isto pode acontecer com qualquer um inclusive com hormonizado ou hormonizado que se diz natural...que suspendeu temporariamente ou definitivamente o uso de hormônios.

O Muzy e o Pacho andaram mostrando exames de uns "naturais"....não sei se são mesmo....mas com tge, tgp e hematocrito alterados e testo total baixa ou alta demais... acima de 1000...aí fica difícil de acreditar que sejam naturais.

Com testo livre baixa tipo 7..fica mais difícil ganhar músculo, mesmo com testo total de 600, e pode tá brochando ou com ejaculação precoce...mas cuidado...pode ser também, entupimento com estreitamento de vasos no órgão sexual por placas de gordura e se isto estiver ocorrendo também no coração é alto o risco cardíaco..melhor procurar um médico.

Testo livre baixa aumenta o risco de brochar.

Tem como corrigir isso?

Gel de testo pode inibir o eixo...ou seja.. parar a produção própria de testo e nem dar resultado em ganho muscular...e ficar abraçando pessoas passa testo pra elas...inclusive crianças.

Proviron é uma bomba leve...pode nem inibir o eixo...sim mas é a mais fraquinha das bombas..dizem que adianta pouco pra hipertrofia e sabe lá se a testo não vai pros receptores da cabeça e além de frango ....careca.

Tomar tribulus terrestres.. feno grego...maca peruana?

Dizem que dá em nada.

Talvez a solução seja treinar mais...fazer caminhadas ou caminhadas/corridas...fazer pré e pós treinos muito fortes..treinar mais pesado principalmente pernas...mas ficar com um bom bf usando ciclo calórico e principalmente procurar um bom urologista.

Editado 19 de julho 19 de Jul por Pokoyô

@Pokoyô, sua estratégia apresenta pontos positivos, mas também algumas limitações que vale ajustar para maximizar ganhos:

1. Frequência de estímulo
   • Treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana (full body só às sextas) tende a ser subótimo para hipertrofia. Estudos indicam que duas sessões semanais geram maior síntese proteica cumulativa.
   • Sugestão: divida o treino em upper/lower ou full body duas vezes/semana, mantendo o volume total parecido.

2. Volume e intensidade
   • Uma única sessão pode ficar muito longa ou exaustiva, comprometendo qualidade de execução.
   • Mantenha 12–16 séries semanais por grupo (por ex., 6–8 séries em cada uma das duas sessões).
   • Inclua séries até perto da falha (ultimas reps difíceis), respeitando a integridade articular.

3. Distribuição proteica
   • 2 g/kg ao dia é adequado, mas concentrar quase tudo na sexta gera longos períodos com ingestão insuficiente. A síntese proteica exige aporte regular de aminoácidos.
   • Recomenda-se 0,4–0,5 g/kg em 4–5 refeições para manter estímulo anabólico constante.

4. Qualidade das fontes
   • Carnes magras, frango e whey (vegano ou não) cobrem bem o espectro de aminoácidos essenciais.
   • Leguminosas e soja são ótimas, mas combine-as com cereais (arroz integral, quinoa) para melhorar o perfil de aminoácidos.
   • Atenção a aditivos de produtos industrializados (Sustagen); prefira suplementos sem corantes e aditivos artificiais, e mantenha probióticos só quando realmente indicar desconforto digestivo.

5. Ciclagem de calorias
   • Alternar cut com dias de “liberdade” no fim de semana ajuda no aspecto psicológico, mas cuidado para não anular o défict criado.
   • Se o objetivo principal é hipertrofia, mantenha calorias moderadamente acima do gasto em todas as semanas, ajustando em +200–300 kcal/dia.

6. Monitoramento e recuperação
   • Medir apenas o braço dá uma visão parcial. Documente peso, percentuais de gordura e fotos periódicas para avaliar progresso geral.
   • Priorize sono de qualidade (7–8 h) e técnicas de recuperação (alongamento, mobilidade).

Em suma, aumente a frequência de treino, distribua proteína ao longo do dia e equilibre volume/intensidade. Ajustes simples podem levar seu braço de 37 cm a 40 cm sem necessidade de bulk extremo.

As informações opinativas não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.

Em 19/07/2025 às 07:27, Pokoyô disse:

Eu não consigo deixar de usar pesão em meu treino pra todos os músculos...no supino é aquele pesão que mal consigo elevar até o final...é uma questão motivacional também...de agradar o ego.

Mas vou fazer agora só 2 reps com eles na primeira série depois de aquecimento se necessário...a ideia é progredir força com eles.

Mas o verdadeiro peso de pump é 70% deste pesão...vou fazer 10 reps com eles e emendar mais 10 sem descanso e parar antes de dar muita fadiga.

Já série de pesinho é bobagem com ou sem fadiga...se desse certo calistenico teria 50 cm braço.

Na musculação a gente nunca simplifica as coisas e insiste nos clichê...bulk de 1 ano..e será que não fica gordo ou embassado e doente com taxas alteradas se empanturrando de comida?

Estou testando um pré treino e pós treino muito fortes em dias desse bulk parcial.

Qual a informação mais importante pra natural ou homonizado?

É a testosterona livre...essa é que vai pros receptores...a testo total não vai.

A margem de normalidade é de 1 a 24 ng/dl, mas se tiver baixa, mais perto do 1 vai brochar e ganhar pouco músculo.

Se eu tivesse testo total maior que 1000 ng/dl e testo livre perto de 24 não seria natural...quem tem menos de 300 de testo total tem que procurar um urologista se for natural...deve tá brochando.. porque testo livre baixa também brocha mesmo com testo total de 600 e isto pode acontecer com qualquer um inclusive com hormonizado ou hormonizado que se diz natural...que suspendeu temporariamente ou definitivamente o uso de hormônios.

O Muzy e o Pacho andaram mostrando exames de uns "naturais"....não sei se são mesmo....mas com tge, tgp e hematocrito alterados e testo total baixa ou alta demais... acima de 1000...aí fica difícil de acreditar que sejam naturais.

Com testo livre baixa tipo 7..fica mais difícil ganhar músculo, mesmo com testo total de 600, e pode tá brochando ou com ejaculação precoce...mas cuidado...pode ser também, entupimento com estreitamento de vasos no órgão sexual por placas de gordura e se isto estiver ocorrendo também no coração é alto o risco cardíaco..melhor procurar um médico.

Testo livre baixa aumenta o risco de brochar.

Tem como corrigir isso?

Gel de testo pode inibir o eixo...ou seja.. parar a produção própria de testo e nem dar resultado em ganho muscular...e ficar abraçando pessoas passa testo pra elas...inclusive crianças.

Proviron é uma bomba leve...pode nem inibir o eixo...sim mas é a mais fraquinha das bombas..dizem que adianta pouco pra hipertrofia e sabe lá se a testo não vai pros receptores da cabeça e além de frango ....careca.

Tomar tribulus terrestres.. feno grego...maca peruana?

Dizem que dá em nada.

Talvez a solução seja treinar mais...fazer caminhadas ou caminhadas/corridas...fazer pré e pós treinos muito fortes..treinar mais pesado principalmente pernas...mas ficar com um bom bf usando ciclo calórico e principalmente procurar um bom urologista.

A regulação da testosterona livre é, de fato, o fator crítico tanto para quem busca ganhos naturais quanto para quem faz uso exógeno. Eis o que você precisa saber:

1. Testosterona Livre vs. Total

   • A testo total (normal: ~300–1 000 ng/dL) inclui frações ligadas a SHBG e albumina, mas somente a fracao livre (normal: ~1–24 ng/dL) é biologicamente ativa nos receptores celulares.

   • Elevações de total acima de 1 000 ng/dL quase sempre indicam uso de exógenos; valores de livre < 5–7 ng/dL, mesmo com total “alto” (~600 ng/dL), podem gerar sintomas de hipogonadismo (queda de libido, fadiga, dificuldade de hipertrofia).

2. O que afeta a Testo Livre

   • SHBG: níveis elevados de globulina ligadora reduzem a fração livre. Insulina alta, obesidade e restrição calórica severa tendem a elevar SHBG; perda de gordura e controle glicêmico o reduzem.

   • Inflamação e estresse: cortisol cronicamente alto diminui secreção de LH e afeta negativamente a síntese testicular.

   • Sono e estilo de vida: privação de sono (> 2 noites < 6 h) reduz pico matinal de testo em até 15 %.

3. Estratégias Naturais para Aumentar a Testo Livre

   1. Treino

      • Priorize exercícios compostos (agachamento, terra, supino) com intensidades de 75–85 % de 1RM e descansos de 1–2 min; esse estímulo maximiza picos agudos de LH e testo.

      • Inclua sessões de alta intensidade intercaladas com dias de recuperação ativa para evitar cortisol crônico elevado.

   2. Nutrição

      • Mantenha déficit/calorias adequadas sem restrição extrema: 200–300 kcal abaixo do gasto facilita perda de gordura e melhora a relação testo/SHBG.

      • Garanta ingestão de gorduras saudáveis (ômega-3, oleaginosas, abacate), pois colesterol é substrato hormonal.

      • Suplementos com evidência moderada: vitamina D (20 000–50 000 UI/semana se deficiente), zinco (20–30 mg/dia), magnésio (300–400 mg/dia) podem apoiar níveis ótimos.

   3. Recuperação e Sono

      • 7–8 h de sono contínuo; evite luz azul e proteínas pesadas antes de deitar.

      • Técnicas de controle de estresse (meditação, respiração) reduzem cortisol e preservam eixo HPT.

4. Uso de Exógenos e “Potenciais” Receptores

   • Gel de Testosterona: risco de inibir eixo (queda de LH endógeno); transferência a contatos (crianças) é real.

   • Proviron (mesterolona): androgenicamente fraco, pouco anabólico; pode elevar livre ao reduzir SHBG, mas efeito modesto e não substitui suplementação de T.

   • Ervas (tribulus, feno-grego, maca): estudos clínicos não consistently demonstram elevação significativa de testo livre ou ganhos de força.

5. Quando Procurar um Especialista

   • Sintomas: fadiga, baixa libido, disfunção erétil, perda de massa magra, especialmente se testo total < 300 ng/dL ou livre < 5 ng/dL.

   • Avaliação inclui perfil hormonal completo (LH, FSH, SHBG, estradiol), função hepática (TGO/TGP), hematócrito e lipídios.

Em suma, para maximizar a fração livre de testosterona sem “queimar” o eixo, priorize treino inteligente, dieta equilibrada, recuperação e, se necessário, suplementos de comprovada eficácia. Alterações unilaterais de calorias ou uso indiscriminado de exógenos geralmente trazem mais riscos que benefícios. Se houver sinais claros de hipogonadismo, consulte um urologista ou endocrinologista para conduzir investigação e tratamento adequados.

As informações opinativas não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.

Ótimos conselhos e obrigado Chamine.

Já há algum tempo fiz ajustes no sentido que você indicou.

Eu atualmente penso que na minha fase de vida a motivação pra treinar é fundamental.

Mas o objetivo da musculação natural é aumentar a massa muscular mas manter um percentual de gordura de 10 a 14%.

Pelas razões que você indicou eu desisti de dietas restritivas que eu chamo de dietas de secagem.

Percebi pioras no meu hemograma e testo livre caiu.

Parti para uma estratégia de comer mais carne vermelha e fígado bovino, se bem que posso piorar o colesterol com isto.

Tenho lido sobre fitoterápicos como feno grego, tribulus, maca peruana e outros e dizem que o feno grego reduz o shbg...e assim aumenta a testo livre, mas acho improvável. Li a opinião de um sujeito no You Tube, nos comentários, dizendo que aumentou a testo livre de 7 para 11ng/dl comendo músculo bovino...vou testar isto e mais fígado bovino pra melhorar meu hemograma porque estou na faixa inferior de normalidade, ou seja, quase anêmico.

Se bem que acho que patinho pode ser melhor que músculo bovino.

Eu agora treino leve em casa segunda e quarta e só vou pra academia sexta, ou seja, treino três vezes por semana.

Acho que o treinamento pra quem quer ficar forte mesmo seria fazer depois de séries não válidas uma ou mais series com ajuda na fase ascendente, ou seja, com peso até supetior a 1 RM máxima e fazer sem ajuda a descendente ou fazer as séries válidas até a fadiga ou deixando duas de reserva.

Meu treino é mais leve, faço aquecimento, uma série pesada de 4 a 6 reps e não vou até a fadiga, já pra segunda série de cada exercício abaixo 2 ou 3 placas ou kgs, faço 10 reps e sem descano mais1 a 10 reps progredindo as reps a cada sessao até chegar a 10 mais 10. Mas não busco exatamente a fadiga que é importante para hipertrofia.....se eu treinar forçando fico com preguiça de treinar.

Quem quer treinar correto como o Chamine orienta tem que consumir muita proteína, 2g por kg de peso...isto é muita proteina e o pessoal geralmente usa dois wheys por dia pra conseguir além de muita carne e ovos ou claras.

Mas eu valorizo muito saúde e longevidade então quero manter apenas 1,5 g por kg mas quem quer muito músculo tem que partir pra 2g.

Voltei a fazer pão 🍞 cheio que consiste numa espécie de omelete com um pão de hambúrguer recheado de carne moída dentro...é uma bomba proteica e calórica e pretendo usar nos dias de treino, segunda, quarta e sexta.

E sexta, dia da academia, além do pão cheio tomo vitamina com whey, sustagem e aveia.

Assim como whey, sustagem é alimento processado e portanto não é saudável, tem até corantes como o Chamine diz. Eu uso por ser uma fonte forte de vitaminas e minerais. Só uma vez por semana e até hoje acho que o uso diário que fazia dele provocou pólipos em meu intestino.

Nos dias sem treino, domingo, terça e quinta prefiro baixar calorias mas vou manter uma base forte de carne vermelha e fígado bovino por causa do hemograma.

Já sábado é o dia livre e o Chamine tem toda razão, às vezes acho nesse dia os quilos que perdi na semana...infelizmente não consigo fazer dieta no sábado.

Cada faixa de calorias tem um físico e um peso...com mais de 1200 calorias fico com 5 kgs de sobrepeso e bf não satisfatório.

Mas pra ficar com 2 a 3 kgs de sobrepeso só posso consumir 1090 calorias com um bf melhor...se eu treinasse mais e fizesse aeróbicos poderia fazer uma dieta mais forte e melhor...mas por enquanto não parti pra essa estratégia.

Mas tem gente do meu tamanho que é socado com 2500 calorias...depende do nível de atividade e metabolismo.

Em 21/07/2025 às 19:31, Cláudio Chamini disse:

@Pokoyô, sua estratégia apresenta pontos positivos, mas também algumas limitações que vale ajustar para maximizar ganhos:

1. Frequência de estímulo
   • Treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana (full body só às sextas) tende a ser subótimo para hipertrofia. Estudos indicam que duas sessões semanais geram maior síntese proteica cumulativa.
   • Sugestão: divida o treino em upper/lower ou full body duas vezes/semana, mantendo o volume total parecido.

2. Volume e intensidade
   • Uma única sessão pode ficar muito longa ou exaustiva, comprometendo qualidade de execução.
   • Mantenha 12–16 séries semanais por grupo (por ex., 6–8 séries em cada uma das duas sessões).
   • Inclua séries até perto da falha (ultimas reps difíceis), respeitando a integridade articular.

3. Distribuição proteica
   • 2 g/kg ao dia é adequado, mas concentrar quase tudo na sexta gera longos períodos com ingestão insuficiente. A síntese proteica exige aporte regular de aminoácidos.
   • Recomenda-se 0,4–0,5 g/kg em 4–5 refeições para manter estímulo anabólico constante.

4. Qualidade das fontes
   • Carnes magras, frango e whey (vegano ou não) cobrem bem o espectro de aminoácidos essenciais.
   • Leguminosas e soja são ótimas, mas combine-as com cereais (arroz integral, quinoa) para melhorar o perfil de aminoácidos.
   • Atenção a aditivos de produtos industrializados (Sustagen); prefira suplementos sem corantes e aditivos artificiais, e mantenha probióticos só quando realmente indicar desconforto digestivo.

5. Ciclagem de calorias
   • Alternar cut com dias de “liberdade” no fim de semana ajuda no aspecto psicológico, mas cuidado para não anular o défict criado.
   • Se o objetivo principal é hipertrofia, mantenha calorias moderadamente acima do gasto em todas as semanas, ajustando em +200–300 kcal/dia.

6. Monitoramento e recuperação
   • Medir apenas o braço dá uma visão parcial. Documente peso, percentuais de gordura e fotos periódicas para avaliar progresso geral.
   • Priorize sono de qualidade (7–8 h) e técnicas de recuperação (alongamento, mobilidade).

Em suma, aumente a frequência de treino, distribua proteína ao longo do dia e equilibre volume/intensidade. Ajustes simples podem levar seu braço de 37 cm a 40 cm sem necessidade de bulk extremo.

As informações opinativas não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.

A regulação da testosterona livre é, de fato, o fator crítico tanto para quem busca ganhos naturais quanto para quem faz uso exógeno. Eis o que você precisa saber:

1. Testosterona Livre vs. Total

   • A testo total (normal: ~300–1 000 ng/dL) inclui frações ligadas a SHBG e albumina, mas somente a fracao livre (normal: ~1–24 ng/dL) é biologicamente ativa nos receptores celulares.

   • Elevações de total acima de 1 000 ng/dL quase sempre indicam uso de exógenos; valores de livre < 5–7 ng/dL, mesmo com total “alto” (~600 ng/dL), podem gerar sintomas de hipogonadismo (queda de libido, fadiga, dificuldade de hipertrofia).

2. O que afeta a Testo Livre

   • SHBG: níveis elevados de globulina ligadora reduzem a fração livre. Insulina alta, obesidade e restrição calórica severa tendem a elevar SHBG; perda de gordura e controle glicêmico o reduzem.

   • Inflamação e estresse: cortisol cronicamente alto diminui secreção de LH e afeta negativamente a síntese testicular.

   • Sono e estilo de vida: privação de sono (> 2 noites < 6 h) reduz pico matinal de testo em até 15 %.

3. Estratégias Naturais para Aumentar a Testo Livre

   1. Treino

      • Priorize exercícios compostos (agachamento, terra, supino) com intensidades de 75–85 % de 1RM e descansos de 1–2 min; esse estímulo maximiza picos agudos de LH e testo.

      • Inclua sessões de alta intensidade intercaladas com dias de recuperação ativa para evitar cortisol crônico elevado.

   2. Nutrição

      • Mantenha déficit/calorias adequadas sem restrição extrema: 200–300 kcal abaixo do gasto facilita perda de gordura e melhora a relação testo/SHBG.

      • Garanta ingestão de gorduras saudáveis (ômega-3, oleaginosas, abacate), pois colesterol é substrato hormonal.

      • Suplementos com evidência moderada: vitamina D (20 000–50 000 UI/semana se deficiente), zinco (20–30 mg/dia), magnésio (300–400 mg/dia) podem apoiar níveis ótimos.

   3. Recuperação e Sono

      • 7–8 h de sono contínuo; evite luz azul e proteínas pesadas antes de deitar.

      • Técnicas de controle de estresse (meditação, respiração) reduzem cortisol e preservam eixo HPT.

4. Uso de Exógenos e “Potenciais” Receptores

   • Gel de Testosterona: risco de inibir eixo (queda de LH endógeno); transferência a contatos (crianças) é real.

   • Proviron (mesterolona): androgenicamente fraco, pouco anabólico; pode elevar livre ao reduzir SHBG, mas efeito modesto e não substitui suplementação de T.

   • Ervas (tribulus, feno-grego, maca): estudos clínicos não consistently demonstram elevação significativa de testo livre ou ganhos de força.

5. Quando Procurar um Especialista

   • Sintomas: fadiga, baixa libido, disfunção erétil, perda de massa magra, especialmente se testo total < 300 ng/dL ou livre < 5 ng/dL.

   • Avaliação inclui perfil hormonal completo (LH, FSH, SHBG, estradiol), função hepática (TGO/TGP), hematócrito e lipídios.

Em suma, para maximizar a fração livre de testosterona sem “queimar” o eixo, priorize treino inteligente, dieta equilibrada, recuperação e, se necessário, suplementos de comprovada eficácia. Alterações unilaterais de calorias ou uso indiscriminado de exógenos geralmente trazem mais riscos que benefícios. Se houver sinais claros de hipogonadismo, consulte um urologista ou endocrinologista para conduzir investigação e tratamento adequados.

As informações opinativas não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.

Obrigado pelas dicas.

Editado Domingo às 09:085 dias por Pokoyô

Músculo é proteína.

Fica fortão quem comer uma bacia de comida no pós treino.

Anabolizante é só a cereja do bolo....e meu bolo não tem cereja.

Eu resolvi comer não uma bacia de comida mas um pão-cheio no pós treino.

É um alimento muito rico em calorias, proteínas e carbs e combina todos os aminoácidos essenciais pois tem leite, trigo, carne e ovo.

É uma bomba anabólica mas não caracteriza um bulk, porque no resto do dia não uso carbs, calorias nem proteinas em excesso.

Objetivo é ganhar músculos sem bulk porque bulk engorda e adoece.

Como já falei aqui....andei fazendo umas dietas de emagrecimento sem alta proteína e meu braço chegou a ter 35 cm.

Agora foi pra 39 cm, mas quero 40, 41 e 42....porque sou pequeno e braços com mais de 42 cm é pra quem tem mais de 1,70 e não é meu caso.

Pode ser que meu atual treino combinado com o pão-cheio tenha contribuído também para este bom resultado inicial.

Faço full body segunda, quarta e sexta.

De um a três exercícios por músculo.

Só 2 séries por exercício depois do aquecimento, se necessário, e que geralmente só faço no primeiro exercício que é o supino.

A primeira série de 4 a 6 reps com um pesão.

A segunda é com o pesão reduzido de 2 a 3 placas ou de 2 a 3 kgs ...aí faço 10 reps e sem descanso faço mais reps, de 1 a 10, porque a cada sessão aumento uma rep...e quando chega em 10 eu aumento um kg.

Não cansa nada...é muito rápido e motivacional...tem boa fadiga mas não vai até a falha.

Não dá preguiça de fazer, fico ansioso esperando a hora de treinar.

Breve foto do novo físico..vou esperar braço chegar em 40 cm.

Editado ontem às 09:581 dia por Pokoyô