@Apollo Galeno

Apollo, boa noite.
Eu troquei o meu horário de treino para as 19:30, preciso fazer alguma alteração na dieta?
peço desculpas pelos incômodos.

Treino/Cárdio: 100%
Dieta: 95% (alguns deslizes :/ )
Hidratação: 100%

Comecei a fazer os hits, pois estava ficando quase 2 horas na academia;
não sinto muito cansaço nos treinos, comer ovo todo dia de janta realmente está osso, mas seguimos.
tem horas que da a sensação de que nada esta acontecendo, mas acredito plenamente no sucesso desse projeto.

Atualizando para me manter motivado

Meu pós treino está sendo praticamente uma ceia!
estou indo treinar as 19:30 e estou chegando quase as 21:00h
eu espero uns 20m pra comer... 21:20h
ai eu como e durmo, para ter um sono descente.
queria saber se isso tem algum problema.. devido a alteração de horários.

Se alguém puder me ajudar com a questão aeróbico pós treino de perna...

Tá osso 🤣

Quase não consigo andar...

Em 03/08/2021 em 20:48, pL4ymObiL disse:

Meu pós treino está sendo praticamente uma ceia!
estou indo treinar as 19:30 e estou chegando quase as 21:00h
eu espero uns 20m pra comer... 21:20h
ai eu como e durmo, para ter um sono descente.
queria saber se isso tem algum problema.. devido a alteração de horários.

correto....é isso mesmo....fez boas adaptações.

55 minutos atrás, pL4ymObiL disse:

Se alguém puder me ajudar com a questão aeróbico pós treino de perna...

 

Faça bike,,,,,numa boa..

OU caminhada na esteria numa boa....

Obrigado pelo apoio @Apollo Galeno

Treino/Cárdio: 100%
Dieta: 98%
Hidratação: 100%
1º semana com horário novo, as vezes acho que estou passando muito tempo na academia, cerca de 1:30~2:00
mas seguindo firme.
 

@Apollo Galeno Boa noite, mestre deixa eu relatar uma situação.
Tenho sofrido muito com essa ultima refeição noturna.... estou comendo na força do ódio e nem sempre consigo comer tudo...
Ontem até anciã deu, vira um chiclete mastigo, mastigo, e não consigo engolir :(
fora que me sinto o estomago extremamente pesado e esta causando desconforto para dormir.
Não poderia fazer um shake?
tipo com leite/aveia/whey/fruta? respeitando os macros?

Peço desculpas.

Em 19/07/2021 em 22:44, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)

nesse dia modificamos....

Por hora....faça....nem que seja na força do odio.

Boa noite !!
Queria ajuda se possivel com o treino @Foston @Locemar

Atualmente treinando 5x na semana;

Treino 1 - Segunda	Séries/Repetições
Puxador Pulley	4/12
Puxada Alta	4/12
Pull Down Corda	4/12
Remada Máquina	4/15
Encolhimento Halteres	5/15
Rosca Direta	4/10
Rosca Alternada Sentado	4/10
Rosca Inversa	4/15

 

Treino 2 - Terça	Séries/Repetições
Supino Reto Smith	2/20
Supino Inclinado Smith	4/12
Supino Inclinado Halteres	4/12
Supino Declinado Máquina	4/10
Desenvolvimento Halteres	4/10
Elevação Lateral Halteres	4/12
Triceps Francês	4/12
Triceps Corda	4/12
Abdominal Máquina	5/12

 

Treino 3 - Quarta	Séries/Repetições
Agachamento Livre	5/10
Agachamento Máquina	4/12
Leg Press	4/12
Subida Banco	3/12
Máquina Flexora	4/12
Máquina Extensora	4/12
Panturrilha Sentado	5/12
Panturrilha em Pé	5/12

 

Treino 4 - Quinta
Remada Curvada	4/12
Remada Unilateral	4/12
Remo Pulley	4/12
Remo Pulley peg supinada	4/15
Encolhimento Barra	5/15
Rosca Direta	4/10
Rosca Concentrada Smith	4/12
Rosca Martelo Isometrico	4/12

 

Treino 5 - Sexta
Supino reto smith	4/12
Supino Inclinado smith	4/12
Cross Over	4/15
Voador	4/15
Desenvolvimento Arnold	4/10
Elevação Lateral Cross	4/12
Triceps pulley	4/12
Triceps Corda	4/12
Abdominal Máquina	5/12

Esse é meu treino atualmente, estou gastando a média de 1h á 1h:10 pra faze-lo
seg/ter/qui/sex - hit 15m
quarta - esteira 40m

na opinião de vocês, está bom? muito volumoso? faltando algo?
Agradeço antecipadamente.

@Apollo Galeno Queria permissão para atualizar no dia 15/08 DOMINGO, caso seja possível.