35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pra caralho mesmo....kkkkk.....

Tive ate que rever se tinha sugerido algo anabolico...pq...pqp.....que conjunto foda! 

Mas vejo que o anabolico foi apenas a disciplina e fez o que tinha que ser feito mesmo.....

Gostei dos seus steps avaliativos....mas vou ficar com o quinto....kkkkkkkkk

mano.....lu....que é disso que falo! Dar oportunidade......ajudar....ver as pessoas FOCADAS! 

Vezinha (nome estraho)....apenas continue fazendo bem feito o que faz! 

Então vai la.....fala um fodase bem dado....e depois volte aqui.....

O mais dificil vc fez......apenas continue fazendo o que tem que ser feito!

Seguinte- vc tem dois potenciais....o genetico e o mental.

Então vou sugerir vc praticar o foda-se em livre demanda......kkkkk

obrigada 😂😂😂😂 vou mandar 

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

;Café da manhã
2 fatia de pão de forma

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
100g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 laranja

Lanche da tarde 
1 banana
40g de aveia

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  40g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado   + Meio scoop de whey

Janta
100g de arroz ou  macarrão (+50g nos dias de inferior)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/12 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e dia 04/12). Depois me conte

TMJ

 @Apollo Galeno mas uma vez lhe agradeço por tudo!!!! Vou continuar dando meu melhor por mim né 😂 

já que estou ficando gostosa pra caralho 😂 quero ficar mas gostosa dia pós dia 🙏

2 horas atrás, ELISA A disse:

@VezinhaMenina que linda que vc ta 😃 , meus sinceros parabéns,  independente da situação basta querer, ter força de vontade, disciplina e foco. ¨"O  Homem é aquilo que treina"... Arrasou!!!!

Obrigada ☺️ 

5 horas atrás, Keto disse:

Pura inveja. 

 

BRUTAL!!!! NÃO HÁ COMO DESCREVER A TUA EVOLUÇÃO COM OUTRA PALAVRA!!!! BRUTAL, BRUTAL, BRUTAL!!!!

Pegue essa foto de agora, e mande para as pessoas que dizem que você está muito magra e que deveria comer mais.... Elas vão ficar quietinhas... Se há alguma amiga no meio,.mande pra ela... Depois conte aqui qual foi a reação.

😂😂😂😂

 

5 horas atrás, Keto disse:

Pura inveja. 

 

BRUTAL!!!! NÃO HÁ COMO DESCREVER A TUA EVOLUÇÃO COM OUTRA PALAVRA!!!! BRUTAL, BRUTAL, BRUTAL!!!!

Pegue essa foto de agora, e mande para as pessoas que dizem que você está muito magra e que deveria comer mais.... Elas vão ficar quietinhas... Se há alguma amiga no meio,.mande pra ela... Depois conte aqui qual foi a reação.

@Ketofico grata pelo brutal 😂😂e de mas esse elogio 

estou bem melhor hoje depois desse post 😂😻 vlw

5 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Com certeza, a definição ta ON kkkkkkk o corpo está lindo mesmo....tenha paciência que o momento de ganhos logo chegará (aí vc vai pensar: ah, quero meu corpo definido de antes kkkkk) sempre assim..  

chocada com a evolução! Parabéns 

Obrigada @RenatinhaSA😻😻😻

6 horas atrás, FaBHana disse:

Ahhhhh manda esse povo pra PQP, tu tá gostosona mulher! Não tem nem o que discutir!!!!!!!!!

😂😂😂😂 vou mandar sim esse povo me esquecer ☺️ vou focar no meu objetivo que é ficar gostosa 😌 obrigada ☺️ 

 

6 horas atrás, FaBHana disse:

Ahhhhh manda esse povo pra PQP, tu tá gostosona mulher! Não tem nem o que discutir!!!!!!!!!

 

5 minutos atrás, Vezinha disse:

grata pelo brutal 😂😂e de mas esse elogio 

Não tem que agradecer... é resultado da tua dedicação, não um favor da minha parte. Resultado muitíssimo bem conseguido, diga-se de passagem.

1 minuto atrás, Keto disse:

Não tem que agradecer... é resultado da tua dedicação, não um favor da minha parte. Resultado muitíssimo bem conseguido, diga-se de passagem.

❤️

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Pra caralho mesmo....kkkkk.....

Tive ate que rever se tinha sugerido algo anabolico...pq...pqp.....que conjunto foda! 

Mas vejo que o anabolico foi apenas a disciplina e fez o que tinha que ser feito mesmo.....

Gostei dos seus steps avaliativos....mas vou ficar com o quinto....kkkkkkkkk

mano.....lu....que é disso que falo! Dar oportunidade......ajudar....ver as pessoas FOCADAS! 

Vezinha (nome estraho)....apenas continue fazendo bem feito o que faz! 

Então vai la.....fala um fodase bem dado....e depois volte aqui.....

O mais dificil vc fez......apenas continue fazendo o que tem que ser feito!

Seguinte- vc tem dois potenciais....o genetico e o mental.

Então vou sugerir vc praticar o foda-se em livre demanda......kkkkk

😂😂😂vou por em prática 😂😂vou continuar ficada 💪🏻

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

esse fds e dia 04/12

duas refeições livres 🥲 tá tirando as minhas e distribuindo pra galera? kkkkkkk

@Vezinha kkkk aproveita pra fazer stories e já manda “aiiiii seus Féla!! a “magrinha” aqui comendo e no shape seus banhento” kkkkkk

Que shape foda!!!! Parabéns pela evolução 👏👏👏

9 horas atrás, Qsr disse:

Que shape foda!!!! Parabéns pela evolução 👏👏👏

Obrigada ☺️