Boa tarde, 

Sou mulher, tenho 24 anos, 1,75 de altura e pesando hoje 48 kg, vou voltar para a academia com intuito de hipertrofia e comecei a praticar jiu-jitsu recentemente. Tenho uma rotina legal de trabalho (domingo, segunda e quinta) e os outros dias ficam para estudo e o jiu-jitsu. Minha pretensão é ir à academia de segunda a sexta (ou até sábado) às 6h da manhã. E o jiu-jitsu 2 a 3x na semana. 

Gostaria de orientações para conseguir um corpo legal sem anabolizantes por enquanto, pois estou prestando concurso para área militar e os exames precisarão estar ok. 

Já frequentei academia de 2017 a 2019, ganhei um peso legal com ajuda de creatina e um nutricionista, mas ele infelizmente saiu da cidade e não tem mais nutri voltado à hipertrofia aqui, somente aqueles para emagrecer. 

O ideal pra vc é montar uma dieta conforme suas medidas, pode fazer um calculo nas diversas calculadoras da internet, e montar sua dieta. Lá mesmo vc escolhe que é para hipertrofia e ele calculará as calorias conforme seu objetivo.