Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mis de 5 anos, mas parava um pouco, e voltava.
eu quero uma ajuda, 

Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.

Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.

eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.

Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 

Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.

O que ando fazendo?:

Treino em jejum 7 hrs

Pós treino - Creatina + Whey
café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.

café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.

a noite: frango e salada.

1 minuto atrás, luanafd disse:

Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mais de 5 anos, mas parei um pouco nesses períodos, e voltei.
Eu quero uma ajuda, 

Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.

Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.

eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.

Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 

Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.

O que ando fazendo?:

Treino em jejum 7 hrs

Pós treino - Creatina + Whey
café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.

café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.

a noite: frango e salada.

 

Editado em 23 de Fevereiro, 20224 anos por luanafd

@lufd, o seu tópico ficou sem nenhuma resposta, e ele tem duas coisas que precisam ser ditas antes de qualquer ajuste fino de horário de refeição.

A primeira é a dieta, e é aqui que está o problema de verdade. Somando o que você descreveu, três ovos de manhã, setenta gramas de arroz ou batata doce com noventa gramas de frango no almoço, dois ovos à tarde e frango com salada à noite, isso dá algo em torno de mil a mil e duzentas calorias por dia, com proteína na casa de noventa gramas. Para uma mulher de sessenta e nove quilos treinando cinco vezes por semana e ainda querendo acrescentar bicicleta, isso é pouco demais.

O efeito prático disso é o oposto do que você quer. Com essa quantidade de comida, boa parte do que você perder virá de músculo, e como o seu objetivo é aparência de categoria wellness, ou seja, glúteo e perna cheios com cintura fina, perder músculo é exatamente o que arruina o resultado. Existe uma ironia nisso que vale enxergar agora: você está prestes a usar uma substância cuja principal função é preservar massa magra em déficit, e ao mesmo tempo montando uma dieta que empurra na direção contrária.

O que eu faria: proteína entre um vírgula seis e dois gramas por quilo, o que no seu peso dá algo entre cento e dez e cento e quarenta gramas por dia, gordura em torno de sessenta gramas, porque em mulher gordura muito baixa cobra em hormônio e humor, e carboidrato ocupando o resto, num total mais próximo de mil e seiscentas a mil e oitocentas calorias. Isso ainda é déficit para o seu gasto, e é um déficit que você consegue sustentar por três meses sem se destruir. Um detalhe simples que muda muito: você não tem carboidrato nenhum à noite e treina em dois períodos diferentes, então colocar arroz, batata ou tapioca no jantar dos dias de treino à tarde ajuda no rendimento e no sono.

Respondendo direto o que você perguntou sobre o jejum: não há necessidade de treinar em jejum e não existe vantagem de queima de gordura nisso. O que decide a perda é o total do dia, e treinar em jejum não muda esse total. Se você treina bem assim e gosta, pode manter. Se sentir tontura, menos força ou enjoo, coma alguma coisa leve antes, como uma fruta ou uma tapioca fina, e não perca nada por isso. No seu caso específico, com a alimentação tão baixa como está hoje, eu comeria antes, sim.

A segunda coisa é a duração do ciclo. Três meses e dez dias é longo para protocolo feminino com oral, e o tempo é justamente o fator que mais pesa no risco de virilização. A referência usual em mulher é bem mais curta, na faixa de seis a oito semanas, com dose baixa. Isso não é moralismo, é onde a chance de efeito irreversível começa a subir. Vale reconsiderar esse prazo.

E, já que você vai fazer, seguem os pontos que realmente importam. Os primeiros sinais costumam ser pele oleosa, acne e queda de cabelo, e esses melhoram quando se para. Os que podem não voltar são engrossamento da voz, aumento do clitóris e crescimento de pelo no rosto e no corpo. A regra prática é: qualquer alteração de voz ou de clitóris, por menor que seja, é motivo para interromper na hora, e não para esperar terminar o ciclo. Vale também gravar um áudio seu hoje, falando um minuto qualquer, porque mudança de voz é gradual e quem escuta a própria voz todo dia não percebe.

Do lado dos exames, perfil lipídico é o mais relevante, porque os orais derrubam o HDL de forma marcante, e vale ter um antes de começar para comparar. Função hepática também, e pressão medida em casa de vez em quando. Se você usa algum método contraceptivo, mantenha, porque androgênio e gravidez são incompatíveis de verdade.

Uma última coisa: você não disse qual é a substância dos dez miligramas. Se for oxandrolona, o que escrevi acima se aplica direto. Se for outra coisa, principalmente stanozolol, a conversa muda bastante, porque ele é dos piores para virilização e para colesterol em mulher. Vale registrar aqui o que é, além do seu treino atual, que aí dá para ajudar com mais precisão.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.