Postado 13 de maio de 20223 anos 3 horas atrás, Alex Oliveira disse: Exemplo, acordei as 5, tomei o café da manhã as 6. As 15 entrei na academia e as 18 fiz o almoço. Ainda faltam lanche e janta, e as 21 já estou na cama... Claro!!!! Por alguma razão eu entendi que seu treino era antes do almoço, pode fazer a troca dos horários sim! E o lanche da tarde entra como pós treino. 3 horas atrás, Alex Oliveira disse: gostei da dieta Fico muito feliz 🤩🤩 3 horas atrás, Alex Oliveira disse: Obrigado por tudo! Tmj!!!!
Postado 21 de maio de 20223 anos Autor Olá Galera, Atualizando, hoje treinei, depois de 5 dias com gripe. A dieta venho seguindo firme desde segunda, já que tinha uns alimentos da outra dieta. Hoje quase comprei uma paçoca zera, gosto muito de comer minhas balinhas e chocolates, mas, resisti! Seguem as fotos de hoje, tiradas agora a pouco. A foto de costas está correta, não sei pq quando anexou, ela ficou de lado.
Postado 22 de maio de 20223 anos Como vc ta se sentindo ? Procura tirar as fotos em jejum, assim teremos uma melhor perspectiva! Quanto tem bebido de água? 4 horas atrás, Alex Oliveira disse: Hoje quase comprei uma paçoca zera, gosto muito de comer minhas balinhas e chocolates, mas, resisti! Dê o seu melhor no processo, que na atualização do dia 10 podemos negociar isso 🤭😉
Postado 22 de maio de 20223 anos Autor 43 minutos atrás, TataBarb disse: Como vc ta se sentindo ? Procura tirar as fotos em jejum, assim teremos uma melhor perspectiva! Quanto tem bebido de água? Dê o seu melhor no processo, que na atualização do dia 10 podemos negociar isso 🤭😉 Pode deixar!!!! O peso já baixou!!!
Postado 22 de maio de 20223 anos Autor @TataBarb Olá, Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Estou aguentando, mas com fome. A noite, não costumo sentir muita fome, ontem, por exemplo, jantei meio que forçado. Eu bebo em torno de 3lt de água por dia, confesso que não tenho medido, a minha correria está tanta que as vezes me perco. Tirei fotos hoje pela manhã em jejum, o peso bateu 94,6kg. Mais uma vez a foto de costas ficou torta.
Postado 22 de maio de 20223 anos Moderador 3 horas atrás, Alex Oliveira disse: Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪
Postado 22 de maio de 20223 anos Autor 1 minuto atrás, Batata... disse: Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪 Valeu brother, tenho me esforçado bastante. Encaro como um desafio. Obrigado pelo apoio!!!
Postado 22 de maio de 20223 anos 3 horas atrás, Alex Oliveira disse: Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Estou aguentando, mas com fome. A noite, não costumo sentir muita fome, ontem, por exemplo, jantei meio que forçado. Ok, anotado! Por hora, aguente firme como tem feito, assim como o@Batata...disse, a gente passar por certos processos para chegarmos onde queremos! 3 horas atrás, Alex Oliveira disse: Eu bebo em torno de 3lt de água por dia, confesso que não tenho medido, a minha correria está tanta que as vezes me perco. Está quantadidade está pouco, arrume alguma garrafa que andei com vc a todo momento, meça qnd ml ela comporta e daí em diante você só conta qnts garrafas precisa beber por dia! Aumente a ingestão de água para 4.700ml ! PRIMORDIAL!! Já vemos diferença entre as fotos, muito bom 👏🏻👏🏻 mandar ver no cardio e treino!
Postado 25 de maio de 20223 anos Autor Um leve relatório da dieta até então. Ps: Domingo e sexta eu não treino. Ontem por problemas pessoais. Treino/Descanso Peso Gordura Carbo Proteína Caloria Domingo 08/mai Descanso 98,4 47,98 105,39 177,34 1582 Segunda 09/mai Cardio+treino 97,6 55,41 176,02 221,19 2109 Terça 10/mai Descanso 96,9 72,21 171,6 195,36 2155 Quarta 11/mai Treino 96,9 61,08 152,74 186,68 1924 Quinta 12/mai Treino 96,9 83,85 144,02 137,18 1889 Sexta 13/mai Descanso 96 65,4 135,55 84,87 1454 Sábado 14/mai Treino 96,9 52,68 104,66 81,55 1223 Domingo 15/mai Gripe 96,5 88,28 148,88 138,07 1955 Segunda 16/mai Gripe 96,5 71,22 134,04 108,78 1622 Terça 17/mai Gripe 96,5 101,21 100,68 173,36 2023 Quarta 18/mai Cardio 96,1 97,82 117,51 169,02 2046 Quinta 19/mai Cardio+treino 77,35 93,06 146,36 1678 Sexta 20/mai Descanso incompleto sabado 21/mai Cardio+treino 64,91 118,24 166,16 1740 Domingo 22/mai Descanso incompleto Segunda 23/mai Treino+Cardio 91 60,13 99,97 101,16 1350 Terça 24/mai Descanso 94,6 62,18 125,62 162,57 1726
Postado 25 de maio de 20223 anos 9 horas atrás, Alex Oliveira disse: 94,6 Muito bom!! Ainda temos mais 16 dias pela frente! Faça 40 minutos de cardio até nos dias de descanso! Para que eu entenda, pq 3 descansos na semana ?
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