Boa noite,

 

como eu disse, eles ajudam, é melhor tomar whey sem gordura e 100% proteico do que leite gorduroso, ZMA eu gostei dos efeitos, me ajudou, creatina também. BCAA tem mineral e vitamina não tem do que reclamar. O pré treino agita, cafeína muito concentrada. Mas não vá pensar que tomar GH suplemtento, ou testo suplemento é a mesma, que tomar a injetável pura, a maioria são mineirais estimuladores de produção. 

 

O tribus ajuda, e a maca também, tomem as principais marcas do mercado, compro na internet e pessoalmente sem medo e desgosto. 

@athosandradelebre, o título do seu tópico já é mais honesto que a maioria da propaganda de suplemento, e você acertou em cheio num ponto que confunde muita gente. Quando você diz que tomar GH ou testosterona em suplemento não é a mesma coisa que a injetável, você está certíssimo. Os produtos vendidos com esses nomes na prateleira são precursores, minerais e aminoácidos que prometem estimular a produção própria, e o efeito deles não tem nenhuma relação de tamanho com o hormônio exógeno. Muita gente compra achando que é atalho e não é.

Já que o tópico é sobre o que ajuda e o que não ajuda, vale separar a sua lista por nível de evidência, porque os itens dela não estão todos no mesmo patamar.

O que tem evidência forte é creatina. Ela é provavelmente o suplemento mais bem estudado do esporte, com efeito consistente em força e em massa magra, e custa barato. Se alguém for gastar dinheiro com uma coisa só, é essa. E cafeína, que como você mesmo notou é o que faz o pré treino funcionar. O resto da fórmula do pré treino em geral é acessório.

Whey entra numa categoria diferente, porque não é bem suplemento, é comida em pó. Ele é conveniência para bater proteína no dia. Só um ajuste na comparação que você fez com leite integral. A gordura do leite não é problema, ela é só caloria e faz parte da conta do dia. Se você está em superávit, leite integral é aliado, não vilão.

Agora os que eu colocaria em outra prateleira.

BCAA tem um erro de informação que vale corrigir. Ele não tem mineral nem vitamina, ele é composto por três aminoácidos apenas, leucina, isoleucina e valina. E o problema é justamente esse. Para construir músculo o corpo precisa de todos os aminoácidos essenciais, não de três. Tomar só os três estimula a via de sinalização, mas sem fornecer o material necessário, então a síntese fica menor do que com uma proteína completa. Uma revisão sistemática com vinte e dois estudos randomizados e quinhentos e onze participantes mostrou que, quando a ingestão de proteína já é adequada, o BCAA não melhora composição corporal. Ou seja, quem já toma whey ou come proteína suficiente está pagando duas vezes pela mesma coisa, e pela versão incompleta.

ZMA é zinco, magnésio e vitamina B6. A evidência é conflitante e o consenso atual não sustenta que ele aumente testosterona ou traga adaptação extra de força. Um estudo de oito semanas com quarenta e dois homens treinados não encontrou diferença em testosterona, IGF-1, composição corporal ou desempenho contra placebo. O que sobra de plausível é corrigir deficiência em quem realmente perde esses minerais em volume grande de suor, e algum efeito sobre qualidade de sono. Isso não é nada, mas é bem diferente de estimulador hormonal.

Tribulus é o que eu tiraria da lista com mais convicção. Uma revisão sistemática recente reuniu os ensaios clínicos e oito de dez não encontraram mudança significativa no perfil androgênico. Os dois que encontraram eram em homens com hipogonadismo, com magnitude pequena, na casa de sessenta a setenta nanogramas por decilitro, e a certeza da evidência foi classificada como muito baixa.

Maca é o caso mais interessante da sua lista, e aqui eu não digo que não funciona. Existe ensaio randomizado duplo cego mostrando melhora de desejo sexual a partir de oito semanas de uso. Só que no mesmo estudo a testosterona e o estradiol não mudaram em relação ao placebo, e a análise mostrou que o efeito era independente de hormônio e também independente de humor. Ou seja, a maca faz alguma coisa, mas não é por via androgênica. Quem toma esperando subir testosterona vai se decepcionar. Quem toma pensando em libido tem literatura do lado.

Uma última observação sobre a parte de comprar. Você mencionou comprar pela internet sem medo. Para suplemento vale conferir se o produto tem registro e se a marca publica laudo, porque nessa categoria a adulteração e a diferença entre rótulo e conteúdo são frequentes, principalmente em fórmulas de pré treino, onde já apareceu estimulante não declarado no rótulo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.