ahh!!! agora eu intendi eu n vou engoradar vo reter um pouco de liquido e qdo eu parar de tomar um pouco vai sair e o resto vai ficar !! ae galera q marca de creatina vcs me recomendam e q tipo (eh q eu vi q tem a powder a micronizada a ultra etc..)......??

na fase de saturação tomar 20g/dia durante 5 dias, em 4 horarios diferentes.(vo toma de manha, antes de treina , depois de treina e antes d durmi )

e depois manutenção de 8 semanas com 5 g de creatina depois du treino (vo coloca nu meu shake de whey + malto)

nos dias off n tem q tomar certo???

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