@Batata... Tem muita gente chegando tá doido kkkk, todo dia gente se cadastrando e postando , 2024 começou daquele jeito e o fórum tá ressurgindo das cinzas kkk

Agora, Star1 disse:

Sim  perder peso , estou muito insatisfeita com meu corpo e meu peso. Sempre pesei por volta dos 56 Kl, aí com a gestação engordei mt, estou hj com 69 kl, com muita celulite e gorduras localizadas. Se tiver algum treino pra celulite tbm pode passar que irei fazer tudo( estão me incomodando mt). Minha meta é emagrecer e depois ganhar músculos, ficar trincada! porém sem anabolizantes por conta da amamentação 🤱.

Com a dieta certa vc consegue , emagrecer e ganhar um pouco de massa muscular... É só ter o aporte protéico , e treinar pesado , vou já vê sua dieta

Editado 18 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle

 

Agora, MashleMuscle disse:

Segue a dieta 

Café : 2 ovos mexidos , 25g de aveia 25g

de leite 1 banana ( fazer mingau)

Almoço: 100g de arroz , 80g de feijão  120g de carnes ou frango , 10ml de azeite, sala a vontade ( se não tiver feijão todo dia , colocar 120g de arroz

Pre treino : 20g de whey , 20g de pasta de amendoim , 1 banana

Jantar  100g de carnes ou frango ,Salada ( se não tiver acesso , 3 ovos , pra bater a proteína e salada 

Ceia : 100g iogurte desnatado , 25g de aveia , 1 banana

Total de calorias 1777

Macros 152g de proteínas , 150c 60g

 

Agora, MashleMuscle disse:

Beber 2.5 litros de água por dia 

Daqui a 15 dias , atualize com novas fotos 

Marque seu peso , e daqui a 7 dias , atualize se baixou , pra caso não modificar a dieta , mais se vc não furar é impossível não baixar , pois está comendo menos do que seu corpo gasta , logo perca de gordura e peso ...

@Batata... Algum ajuste na dieta ?

Editado 18 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle

E isso ae, esta boa... apenas diminua 1750 kcal.. tire o arroz da janta

Agora, Batata... disse:

Monta a dieta com os macros que coloquei e com 1750 kcal..

Tentar de novo , tá difícil bater a proteína com a caloria baixa 

Quanto a suplementação vai precisar de creatina tbm ? Ah e Me passa uma marca de whey confiável  pfvr.

Agora, Star1 disse:

Quanto a suplementação vai precisar de creatina tbm ? Ah e Me passa uma marca de whey confiável  pfvr.

Pode ser a 100% whey da Max , que é barata ,ou 100% da íntegral ,são as duas mais baratas e são boas , creatina tbm max ou integral, whey vc vai usar na dieta lá mais pra bater a meta de proteína e compre uma balança de pesar comida  elas custa uns 40 conto em armarinhos

Agora, Batata... disse:

E isso ae, esta boa... apenas diminua 1750 kcal.. tire o arroz da janta

Bati cabeça e não achei como por aqueles 2.5 de carb que vc citou com apenas 1750 de kcal, fiquei desse jeito aí , retirei o arroz como vc disse , 

150p 150c 60g 

Editado 18 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle

Que o senhor me ajude a nunca precisar comer menos de 2400 calorias por dia kkkkkkkkk tá doido , depois que agente experimenta o bulking de 3500, olhar qual quer coisa com menos de 2000 calorias da um desespero 

Agora, MashleMuscle disse:

 

 

@Batata... Algum ajuste na dieta ?

Ficou meio escondida a dieta star, da uma procurada lá que vc acha rs

Editado 18 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle

55 minutos atrás, MashleMuscle disse:

 

Sim sim eu vi lá , mt obg e retorno em 7 dias ! 🤝 💪🏾 me aguardem 💋