Opa pessoal, tudo bom?espero que Sim, Recentemente abandonei a ideia de usar EAS e gostaria de saber se estou no caminho certo com essa dieta

- Idade: 17 anos

 

- Altura: 174 cm

 

- Peso: 53 kg

Meta:66kg

- Consumo calórico diário: aproximadamente 4300 kcal

 

- Consumo de proteínas: 130g

 

- Consumo de carboidratos: 470g em média

 

Minha rotina de treinamento inclui:

- Treino de mma: 5 horas por dia 

Musculação:40min

- Cardio: corrida de aproximadamente 5km para ir ao treino e mais 5km para voltar

 

- Trabalho como servente: 5 horas aproximadamente

 

Obrigado desde já!

Em 04/02/2025 em 23:44, Visitante Anônimo disse:

Opa pessoal, tudo bom?espero que Sim, Recentemente abandonei a ideia de usar EAS e gostaria de saber se estou no caminho certo com essa dieta

- Idade: 17 anos

 

- Altura: 174 cm

 

- Peso: 53 kg

Meta:66kg

- Consumo calórico diário: aproximadamente 4300 kcal

 

- Consumo de proteínas: 130g

 

- Consumo de carboidratos: 470g em média

 

Minha rotina de treinamento inclui:

- Treino de mma: 5 horas por dia 

Musculação:40min

- Cardio: corrida de aproximadamente 5km para ir ao treino e mais 5km para voltar

 

- Trabalho como servente: 5 horas aproximadamente

 

Obrigado desde já!

Oi jovem, complete o tópico.

 

 

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Editado ontem às 09:481 dia por leroybisho

Li o tópico. Vou responder como se fosse no fórum mesmo.

Com 17 anos, 1,74 m e 53 kg, o problema não é falta de caloria no papel, é gasto absurdo + rotina incompatível com ganho de peso.

4300 kcal não é muito pra quem:

• Treina MMA 5h/dia

• Faz musculação

• Corre 10 km/dia

• Trabalha 5h como servente

Você está tentando ganhar peso vivendo como atleta de endurance + operário. Não fecha conta.

Alguns pontos objetivos:

• Proteína baixa pra esse contexto. 130 g dá pouco mais de 2 g/kg HOJE, mas com esse gasto todo, eu subiria fácil pra 160–180 g.

• Carbo 470 g não é nada absurdo pra esse gasto. Se não está subindo peso, aumenta, simples.

• Musculação 40 min é simbólico perto do resto. Se quer ganhar massa, precisa ser treino de verdade, progressivo, não complemento.

• Corrida 10 km/dia está sabotando totalmente o superávit. Se não for obrigatória, tem que reduzir.

• MMA 5h/dia em fase de ganho de peso é coisa de atleta profissional com equipe e dieta cirúrgica. Pra você, agora, é excesso.

Sobre ter largado EAS: decisão correta, ainda mais nessa idade. Nem discussão.

Resumo direto (sem floreio):

• Você não está no caminho certo para ganhar peso, está no caminho certo para se manter leve e esgotado.

• Ou reduz gasto, ou aumenta ainda mais ingestão, ou os dois.

• Do jeito que está, 66 kg não vem.

Isso aqui é opinião de fórum, baseada em experiência prática, não substitui acompanhamento profissional e pode conter erros.