peito 4 exercicios com 3 series

triceps 3 exercicios com 3 series

costa 4 exercicios com 3 series

biceps 3 exercicios com 3 series

ombro 4 exercicios com 3 series

trapezio 2 exercicios com 3 series

perna 4 exercicios com 3 series

é uma boa?

Treine dessa forma:

Para músculos grandes treine 3 exercícios no máximo, para músculos pequenos treine 2 exercícios no máximo, e faça no máxinmo 2 séries depois do aquecimento mas isso dependerá do teu tipo de fibra na dominância em um dado músculo.

Os dias poderão ser; segundas, quartas e sextas, ou mesmo outro esquema que se iguale a esse.

é que eu comecei tem 2 semanas e acho q ainda ñ estou adaptado para esse tipo de teino tão intenso como o hit, então vou malhar 5x na semana e a divisão q eu citei acima esta boa?

Mesmo para quem não treina com o H.I.T. não precisa treinar com mais de 3 séries de 3 exercícios.

e qto a divisão do meu treino, ABCD seria uma boa? o treino em si ficaria pouco volumoso, ou vc recomenda o ABC?

abc 3x por semana

Dae moçada, acho que o que pode estar acontecendo com nosso amigo com relação ao emagrecimento é uma melhora na composição corporal, ou seja, diminuição do % de gordura e aumento da massa magra.

Só que quando este processo ocorre temos que nos lembrar que a gordura é três vezes mais volumosa que a massa muscular, entao se faz-se uma troca da composição corporal, é extremamente normal uma diminuição antropometrica (como exemplo o perimetro do braço), porem isso nao quer dizer que estejamos menores e sim que estamos melhorando a nossa composição corporal.

Espero ter ajudado, abraço a todos...

tb acho q minha serie esta volumosa pois me canso muito, vou muda-la para:

PEITO(4 EX 3 SER) - TRICEPS(3 EX 3 SER)

COSTA(4 EX 3 SER) - BICEPS(2 EX 3 SER)

OMBRO(4 EX 3 SER) - TRAPEZIO(2EX 3 SER)

PERNA(4 EX 3 SER) - PANTURRILHA(1 EX 4 SER)

farei o teste depois posto se comecei a crescer ou continuei a emagrecer

tb acho q minha serie esta volumosa pois me canso muito, vou muda-la para:

PEITO(4 EX 3 SER) - TRICEPS(3 EX 3 SER)

COSTA(4 EX 3 SER) - BICEPS(2 EX 3 SER)

OMBRO(4 EX 3 SER) - TRAPEZIO(2EX 3 SER)

PERNA(4 EX 3 SER) - PANTURRILHA(1 EX 4 SER)

farei o teste depois posto se comecei a crescer ou continuei a emagrecer

Bom, esse treino já está bem melhor que o treino anterior.

Ae Claudio, vc vai ficar fixo no forum?

Eu fiz o que vc tinha pedido, mas não foi bem aceito, mande-me uma msg privada pra gente conversar melhor.

com essa divisão eu pretendo malhar de seg a sab, recomendavel ou ñ?