Galera é o seguinte

Malho a 7 meses ABCABC :

seg- A

PEITO: supino livre (4X10) , voador (3X10) , crucifixo (3x10) , Supino inclinado com alteres (3X10) e supino maquina (2 x10)

TRICEPS: concentrado maquina (4X10) , alternado maquina (4X10) , alternado com alteres (4x10)

ter - B (dorsal, biceps)

DORSAL : puxada tras (4X10) , voador inverso (3x10), remada (3x10), puxada frente (3x10)

BICEPS: concentrado livre em pé (4x10), "martelo" altrenado (4x10) , banco livre(3x10)

qua - C (ombro, perna)

OMBRO: desenvolvimento (4x10) e mais dois (4x10)

PERNA: legpresss(4x10), extensao (3x10) , flexao (3x10), abdutor (3x10) e agachamento (3x10)

qui - A

sex - B

sab -C

Estou sentindo um cansaco muito forte quando vou treinar triceps, porque achoq meu treino de peito esta bem pesado (mas isso é bom!) . Daí fioca minha duvida: o q eu poderia fazer :

- treinar triceops com dorsal e peito com biceps

- fazer menos exercicios de peito

- chegar na academia e fazer triceps antes de peito

- baixar o peso dos exercicos p/ triceps (nao gostaria... pois ja andam razoaveis) ....

Tipo, na cademia chego a me sentir estranho pois faco um treino de peito com muiito peso (bom mesmo) e quando chega a vez do triceps pego quase os pesos dos iniciantes !!!

O q eu poderia mudar p/ isso funcionar melhor ?

Valewwww

olha mano pelo que vc escreveu acho que o problema esta na cara. acho que malha visando hipertrofia tô certo? como vc mesmo disse que pega pesado , diminuiria as series para 6 ou 8 e almentaria o peso se fosse o caso . seus exercicios de peito e perna esta muito extenso 5 exercicios é muito , no maximo 4 ainda mais que o treino de peito pega tb muito o triceps.

obs:não esqueçapeso legal e alta intencidade ., preocure não gastar mais de 60 min "puxando ferro"

se fosse vc tentaria esse: treino 1 supino reto com barra/supino inclonado com barra plek dek/pulouvver com halteris/

treino 2: supino reto com halteris/flay reto/supino inclinado com halteris/supino declinado.. "muito bom esse treino"

bons treinos. qualquer coisa estamos ai!!!

ahi, cara , blz ?

eh o seguinte : eu nao consigo colocar amis peso nos exercicios q faco ...esta tudo NO LIMITE e achoq os pesos estao bons, porem eu consigo fazer 5 exercicios pro peito sem problema , entende ? Outra coisa >: supino declinado ....acho q isso nem tem como fazer la na academia , quer dizer o banco nao abaixa, so levanta (pra fazer o inclinado) e outra coisa : vc acha mais interessante fazer supino com halteres do q com a barra ? Porq que ???

Ah, e aproveitando .... vc disse q o treino de peito pega o triceps tambem - e isso eu sinto! - entao quer dizer q eu nao preiso me preocupar tanto com esse desgate pq o "triceps ja foi malhado no peito" ou falei uma tamanha asneira ?

Valew

Não vejo problema algum do triceps estar cansado ... acharia estranho senão tivesse ...

Oie,

Sim, quando vc malha peito vc malha tricepis junto. Assim como quando vc malha costas vc malha o bicepis junto. No meu ponto de vista vc poderia fazer duas series de tricepis apos o treino de peito, se vc ja provocou um "flush" no musculo quando vc treina peito pesado...

ps.: Eu tinha um problema parecido, fazia 5 exec de peito e 4 de tricepis em seguida. Nao tava dando resultado como eu queria e doia muito o tricepis e eu nao ageuntava o treino direito, então abaixei de 4 pra 2 series de tricepis e resolveu.

T+

Ou talvez troque 5 de peito por 4 de peito E faça 3 de tricepis.

Eu costumo fazer sempre 1 serie a mais para musculo grande.

valew pwlo interesse galera, eua cho q vou deixar 4 excs para o peito - vou tirar o supino na maquina - e vamos ver se vai melhorar o triceps ..mas as series ta beleza se eu fizer 4 series de cada um para triceps (total = 3 exercicios de biceps, 12 series ao todo) ou diminuo ?

Companheiro Big Morcego,

Eu há cerca de 2 anos atrás, sofria do mesmo problema e um Grande campeão Português de Culturismo disse-me para começar a treinar o Peito com um agarre mais aberto. Comecei a treinar pegando na barra com um agarre mais aberto e os resultados foram fantásticos. Comecei a sentir mais o Peito do que quando treinava por forma a que o antebraço fizesse um ângulo de 90º com a barra, quando esta estava a tocar no Peito. Passei a treinar Peito com menos carga e a sentir mais o Peito. E o melhor é que no fim do treino de Peito, o Triceps não estava congestionado e estava pronto para treiná-lo normalmente sem fadiga.

Experimenta e vais verificar os resultados. Para mim, foi uma mudança simples, que resultou em ganhos e performances fantásticas... Bom treino

ok cara valew ..eh logico q vou experimentar ...posto aqui meu resultado ;;.. valew

vc treina mto (6x semana), devia diminuir o numero de exercicios e series.. tipo

musculos grandes: no maximo 4 exercicios, e com 3x10 ou no maximo 4x8..

musculos pequeno: no maximo 3 exercicios