o que acontece no musculo pra ele cresce?

pq quando fazemos tipo 3 séries está bom? o q acontece nele se fizermos 10 séries?

q acontece nele, que o musculo cresce? vc forca o biceps, e ele cresce pq? qual motivo?

obrigado.

Explicacao simples:

Quando o musculo e submetido a um trabalho de forca de alta intensidade (musculacao) fibras contrateis se rompem causando microlesoes. Estas microlesoes (ou micro-machucados) sao um sinal para o organismo comecar o mecanismo de reparo destas fibras e consequentemente o fortalecimento das mesmas. Uma analogia a isto e quando se quebra um osso. O organismo repara o osso quebrado alem do necessario, criando uma certa calosidade no local. Com o fortalecimento das fibras ira ocorrer sintese de novas proteinas contrateis (actina e miosina) aumentando o volume da fibra contratil.

O numero de series devera ser aquele suficiente para causar estas microlesoes. Qualquer coisa alem disto, ira debilitar o potencial de reparo do seu organismo, o que levara mais tempo na recuperacao (anabolismo).

A chave para o crescimento muscular sao as microlesoes.

A primeira pergunta é fácil de responder.

O musculo cresce qdo malhamos por uma adaptação do corpo(homeostase) p/suportar a carga que vc elevou anteriormente e uma carga maior.

É mais ou menos assim:

Qdo vc treina, vc cria microlesões nas fibras, como resposta o organismo "conserta" essas "lesões" e ainda aumenta o tamanho das fibras para que como prevenção p/se for necessário um esforço maior.

Com relação a fazer 10 series, na verdade, existe um treino(german specific training acredito) que utiliza 10 series de um único exercício p/músculo, e dizem que dá resultados.

obrigado.

entao o que ocorre se uma pessoa fizer poucas séries ou repeticoes pra um determinado musculo?

e o que ocorre se ela fizer muito esforço num mesmo musculo?

e como vou saber o quanto está bom pra mim parar, como vou saber quando ocorre em mim essa micro-lesoes?

obrigado novamente.

obrigado.

entao o que ocorre se uma pessoa fizer poucas séries ou repeticoes pra um determinado musculo?

e o que ocorre se ela fizer muito esforço num mesmo musculo?

e como vou saber o quanto está bom pra mim parar, como vou saber quando ocorre em mim essa micro-lesoes?

obrigado novamente.

Se isso ocorrer em um único diz, nada muito significante, mas se acontecer mais de um dia, no caso de mais que o necessário, seria overtraining e se menos, undertraining, e ambos fazem vc diminuir o músculo ou não ter hipetrofia máxima.

Pra vc saber a qtdade certa, só testando mesmo, pq os organismos são muito individuais.

testando?

entao tenho que faze 3 meses poucos exercicios, e nos proximos 3 meses, mais exercicios, assim??

nao tem akele teste de fibras, por esse teste nao da pra sabe o quanto eu tenho que faze?

eu sou ectomorfo.

testando?

entao tenho que faze 3 meses poucos exercicios, e nos proximos 3 meses, mais exercicios, assim??

nao tem akele teste de fibras, por esse teste nao da pra sabe o quanto eu tenho que faze?

eu sou ectomorfo.

sim cara vc tem que ir testando pra ver qual o treino vc tem mais resultado.

o teste de fibras é pra saber o tempo de tensão bom pra você treinar

obrigado.

entao nao existe isso de "pessoas avancadas nao devem treina o mesmo musculo 2x na semana" certo?

o cara tem que testa e ve qual ele se adapta melhor né?

qual o tempo +-, pra poder vc dizer "esse treino nao é bom pra mim" ou "esse treino é bom pra mim" ?

obrigado novamente pela atenção.

A primeira pergunta é fácil de responder.

O musculo cresce qdo malhamos por uma adaptação do corpo(homeostase) p/suportar a carga que vc elevou anteriormente e uma carga maior.

É mais ou menos assim:

Qdo vc treina, vc cria microlesões nas fibras, como resposta o organismo "conserta" essas "lesões" e ainda aumenta o tamanho das fibras para que como prevenção p/se for necessário um esforço maior.

Com relação a fazer 10 series, na verdade, existe um treino(german specific training acredito) que utiliza 10 series de um único exercício p/músculo, e dizem que dá resultados.

Homeostase nao é adaptaçao do corpo..e sim equilibrio do organismo.Quando estamos resfriados, ou durasnte um treino, quebramos a homeostase... entendeu jovem?

Essz é uma questao muito fácil, é só entender um pouco sobre fisiologia.

A adaptaçao do organismo estimulada pela sobrecarga tensional é a síntese de proteina contrátil miofibrilar, sendo este o mecanismo mais importante para a hipertrofia do musculo esquelético.Do ponto de vista funcional, a qualidade de aptidao paralelamente estimulada é a força, ou seja, a cxapacidade contrátil dos musculos.A sobrecarga metabolica dos exercicios também contribuem para a hipertrofia da fibra muscular principalmente devido ao estimulo para o aumento do volume e numero de mitocondrias, e ao acumulo de glicogenio e água.O maior estimulo a vascularizacao, propio da sobrecarga metabolica, embora extracelular, também contribui para o volume dos musculos.