Tipo que ja malho a 5 meses,mas nunca levei a musculaçÃo muito a serio, falto muito e tal, por isso meus ganhos nao foram lá grande coisa.

Mas agora tou disposto a começar amlhar direito e queria qeu vcs me ajudassem ae com umas dicas pra uma suplementaçÃo legal pelo menos pra agora...

Eu ja tomo sustagem de manha, tava pensando em comprar whey, malto pra tomar no pós treino. Se alguem puder me dar alguma dica ae ou entao achar qeu se eu fizer isso ja ta bom fala a por favor.

Desde já obrigada

Malto e whey no pós treino já está muito bom. Só que mais importante que a suplementação é a sua alimentação e o modo como vc treina.

Whey e Malto no pós treino tah legal...mas se eu fosse vc tomaria Albumina ao acordar e antes de dormir tb...

E o mais importante de tudo eh sua alimentação. Ela eh a base dos bons resultados.

Albumina(Neo-Nutri)

Ao acordar e antes de Dormir.

Malto(Neo-Nutri)

Depois do Treino e Junto com o Whey Protein. Se vc nao tiver com pique pra malhar joga um malto meia hora antes dos treinos q te da uma força a +!!

Whey Protein (Optium ou Probiótica).

Depois dos treinos tb, junto com malto!!

A alimentação vc pode dividir !!

70% de carboidratos e 30% de Proteínas antes do treinamento

80% de carboidratos após o treinamento e 20% de proteínas

50% de Carboidratos para 30% de Proteínas durante o dia

Isso na Alimentação!!

Boa sorte, e sucesso em seus objetivos!!

Agora como nosso amigo disse ai acima alimentação acima de tudo!!!

valeu!!!

Tipo qeu vcs acham necessario mesmo a albumina?tipo que eu ja tomo sustagem pela manha, naum é grandes coisas mas ja é + uam fonte de carbos e proteinas...

Tipo qeu vcs acham necessario mesmo a albumina?tipo que eu ja tomo sustagem pela manha, naum é grandes coisas mas ja é + uam fonte de carbos e proteinas...

]

Vc que sabe...soh que Albumina tem bem mais proteína naum tem naum?

uma porção de 30g tem mais ou menos 21g de proteína...

Vlw pela ajuda ae.

Ok...estamos aí...Falow