galera,

eu queria alargar as costas, as asas, entao qais exercicios eu poderia fazer??

to fazendo o seguinte, olhem c ta bom. :

puxador por tras

puxada frontal fechada

remada curvada

eu se fosse vc tiraria o remada curvada e incluiria remada lateral e barra fixa

barra fixa e puxada por tras nao seria a mesma coisa?

tbm acho q trabalha da mesma forma...ou nao??

Não é necessário retirar a remada curva, apenas alterne com a remada baixa (semana remada curva e semana remada baixa), pois o musculo ira se acostumar com um unico exercicio

galera,

eu queria alargar as costas, as asas, entao qais exercicios eu poderia fazer??

to fazendo o seguinte, olhem c ta bom. :

puxador por tras

puxada frontal fechada

remada curvada

Faça o pullover o melhor exercíco para as costas devido a amplitude etc.

posso alternar remada curvada com a remada lateral??

Sim, mas faça o pullover.

mas como eu faço o pullover??

desculpem , mas eu conheço poucos ex pelo nome.

mas como eu faço o pullover??

desculpem , mas eu conheço poucos ex pelo nome.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html