1 grupo musc. por semana é o melhor treino p/ hipertrofia?

Acredito sim.

Mas não é tão fácil assim fazer HIT não.

entendi, mas então gostaria de saber qual seria a média de séries totais e por exercicio treinado, e tb o número de rpts q seriam usado pra esse treino.

Meu treino:

Musculos grandes

3x15-18 bem leves pra aquecer( séries sem esforço algum)

3 exercicios

3 séries cada

máx de 8 repts - mín de 6 repts

na 1ª série já coloco a maior carga suportavel possível e então não aumento mais a carga pois da 1ª série seria a q meu músculo estaria masi descansado pra suportar maior carga, disso então a tendencia e baixar a repetição até um minimo de 6 repts com a ajuda de um companheiro

Musculos menores

3 exercicios

8 séries totais

sobre panturrilhas aceito sujestões devido minha insatisfação e inesperiencia total sobre treino pra elas.