pode fazer os 3 sim.

comece com o deitado, depois inclinado e termine com o declinado.

o deitado e inclinado sao os mais importante, depois faça um outro exercio de sua escolha(declinado,fly...) para finalizar.

-->troque de treino a cada 2 meses no maximo!!!!

pode fazer os 3 sim.

comece com o deitado, depois inclinado e termine com o declinado.

o deitado e inclinado sao os mais importante, depois faça um outro exercio de sua escolha(declinado,fly...) para finalizar.

-->troque de treino a cada 2 meses no maximo!!!!

Aprenda mais sobre stress e adaptação sistêmica antes de mandar alguém fazer 4 exercícios para múisculos grandes. Na sua concepção a maioria poderia frazer 5 não é mesmo, de fato por que não 10? Já que você recomenda 4 e deve achar que o mais é melhor. Não afirme o qual é mais importante pois você não sabe sobre isso também.

cara 3 ou 4 pra biceps e 5 pa costas eh mta coisa

Concordo em alternar os exercicios de supino e não fazer os 3 no mesmo dia (reto,inclinado,declinado) !

porém o supino declinado quando feito com um mínimo declineo pegará todo o peitoral, sendo um dos melhores exercícios para peito na face dessa Terra.

hum..interessante a informação..