Aê galera, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a combinação ideal de alguns suplementos e o horário ideal para administra-los.

Por exemplo: creatina, albumina, malto, dextrose.

1) crea + malto ou crea + dextrose. Tomar antes ou depois do treino?

Qual a combinação melhor de suplementos para ganhar massa muscular e dar uma definida manera? Um abração valeu!

whey + dextrose apos o treino.

mes sim mes nao toma creatina.

albumina antes de durmi.

falow

whey + dextrose apos o treino.

mes sim mes nao toma creatina.

albumina antes de durmi.

falow

Pode tomar whey com dextrose mesmo antes de almoçar? Levando em conta que eu almoço às 12:30, ou seja, logo após malhar.

manda o shake logo apos o treino, e almoce uns 30 mins depois