Postado 8 de setembro de 200322 anos a crea vc toma 20gr nos primeiros 5 dias, depois entra na manutençao com 5gr diarias no pos treino no pos treino vc manda uma dose de whey com 2 ou 3 colheres de malto antes de treinar faça um lanche com carbos complexos e proteinas, tem gente q toma a malto no pre tb, tipo 1 h antes do treino a glutamina eu nem manjo cara falow
Postado 9 de setembro de 200322 anos apos os dias dias de saturacao da creata qndo terminar as doses diarias de 20g q devem ser dividadas em 4 doses diasrias de 5g vc toma a creata junto com a malto antes do treino.. uns 30-45 in antes.. junto com 5g de glutamina... dps do treino tome o whey(sem malto pois whey eh de rapida absorcao e malto lenta) e mais 5g de glutamina
Postado 10 de setembro de 200322 anos toma a creatina depois junto com o malto... e depois manda whey, naum seria melhor??
Postado 11 de setembro de 200322 anos Aih galer acabei de comprar 1 Creatina 300 g - Probiotica 2kg de Maltodextron 1 hyper whey protein 900g - probiotica 120g glutamina probiotica alguem poderia me dizer como eu tomo isso ? RESUMINDO... CREATINA 1.1 FASE DE SATURAÇÃO (1ª SEMANA) - 20g DIÁRIAS EM JANELAS DE OPORTUNIDADES ENTRE REFEIÇÕES (4 DOSES DE 5g). TAMBÉM TOMA- SE NOS DIAS OFF. ESTA DOSAGEM É A MÉDIA CONSENSUAL. 1.2 FASE DE MANUTENÇÃO (2ª E 3ª SEMANA) - DOSE ÚNICA DE 5g IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO COM DEXTROSE, PREFERENCIALMENTE. MELHOR SOLUBILIDADE EM SOLUÇÃO C/ÁGUA MORNA. MALTODEXTRINA 20' ANTES DO TREINO E TAMBÉM DURANTE O TREINO (HIPERTROFIA), EM CONCENTRAÇÕES MENORES (5-7% VOL.) WHEY 30'-45' APÓS O FIM DO TREINO GLUTAMINA NO PÓS TREINO IMEDIATO (COMO A CREATINA MANUT.) []'S
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