a crea vc toma 20gr nos primeiros 5 dias, depois entra na manutençao com 5gr diarias no pos treino

no pos treino vc manda uma dose de whey com 2 ou 3 colheres de malto

antes de treinar faça um lanche com carbos complexos e proteinas, tem gente q toma a malto no pre tb, tipo 1 h antes do treino

a glutamina eu nem manjo cara

falow

apos os dias dias de saturacao da creata qndo terminar as doses diarias de 20g q devem ser dividadas em 4 doses diasrias de 5g vc toma a creata junto com a malto antes do treino.. uns 30-45 in antes.. junto com 5g de glutamina... dps do treino tome o whey(sem malto pois whey eh de rapida absorcao e malto lenta) e mais 5g de glutamina

vc pode tomar a creatina junto com o whey e a glutamina.

Abraço

toma a creatina depois junto com o malto... e depois manda whey, naum seria melhor??

Aih galer acabei de comprar

1 Creatina 300 g - Probiotica

2kg de Maltodextron

1 hyper whey protein 900g - probiotica

120g glutamina probiotica

alguem poderia me dizer como eu tomo isso ?

RESUMINDO...

CREATINA

1.1 FASE DE SATURAÇÃO (1ª SEMANA) - 20g DIÁRIAS EM JANELAS DE

OPORTUNIDADES ENTRE REFEIÇÕES (4 DOSES DE 5g). TAMBÉM TOMA-

SE NOS DIAS OFF. ESTA DOSAGEM É A MÉDIA CONSENSUAL.

1.2 FASE DE MANUTENÇÃO (2ª E 3ª SEMANA) - DOSE ÚNICA DE 5g

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO COM DEXTROSE, PREFERENCIALMENTE.

MELHOR SOLUBILIDADE EM SOLUÇÃO C/ÁGUA MORNA.

MALTODEXTRINA

20' ANTES DO TREINO E TAMBÉM DURANTE O TREINO (HIPERTROFIA),

EM CONCENTRAÇÕES MENORES (5-7% VOL.)

WHEY

30'-45' APÓS O FIM DO TREINO

GLUTAMINA

NO PÓS TREINO IMEDIATO (COMO A CREATINA MANUT.)

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