presciso de 5kg de massa magra como eu consigo isso?

por favor , diga-me .

obrigado!!!

up!

Começa se alimentando bem. Isso é o primeiro passo e indispensável.

Depois treine e descance bem.

E por fim tenha uma boa suplementação.

Whey + Albumina + Malto

Pode colocar um hipercalorico, mas nesse caso de preferencia a um FAT FREE.

Valeu!

valeu

e se eu tomar creatina ,adiantaria alguma coisa?

ganhei 6 kg, meu braço cresceu 4 cm

Minha suplementação foi

Albuminha,creatina,whey,amino, e animal stack

otima suplementaçao!! mas e quem tiver meio sem dinheiro so com uns 60 reais da pra ganhar 5 quilos?????

Com uns 60 reais o mlehor é investir em uma whey ( q ja custa esses 60 pila a maioria, a da probiotica eu pago 55) e uma malto. Se puder adiciona albumina e deixa fora hipercalorico e a creatina. No caso tu vai gasta um poco mais. Pode usar tb albumina e malto.

Mas tenha uma boa alimentação q vc chega la.

Valeu!

Cara eu peguei 8 kilos em 7 meses de mta musculação

utilizei amino 2222 da optimum alem de uma alimentação rica

atualmente utilizo creatina e albumina e noto os bons resultados.

eu to usando, albumina+cratina+malto, acho q ta dando resultado.

Claro, alem de uma oooooooootima alimentação! vc consegue!!