A baixa na imunidade não é por falta de aminoácidos ou ptns, seria muito difícil essa falta ocorrer, mesmo q ele consumisse em torno de 0,5g p/kg de massa corporal.

Isso na verdade é por liberação de hormonios como o cortisol q tem esse efeito na imunidade.

Cortisol é fisiologicamente efetivo na manutenção da pressão sangüínea e atividade anti-inflamatória, está também envolvido na gluconeogênese, absorção de cálcio e secreção de ácido gástrico e pepsina.

E tb ele faz o quê? O cortisol quebra a PTN fornecendo aminoácidos a serem oxidados pelo organismo. Entaum se vc está com pouca proteina e está pouca, além de suprir o músculo para recuperação das fibras, parte dela será quebrada pelo cortisol(e está proteina tb, pela falta da mesma, é retirada das defesas do organismo)

Conclusão: pouca proteína+excesso de treino+cortisol(gerado pelo excesse de treino e redução da glicemia)=baixa na imunidade.

Realmente dizer que o cortisol baixa a imunidade, não gera conflitos.

Espero não ter enchido muito o saco!

Abraços.

Não dá pra fazer nada muito intenso assim com esse volume, pra vc fazer um treino mais intenso vc teria q diminuir mais o volume e ainda assim 2 séries já seriam muito, no máximo vc poderia fazer 2 séries p/peito, costas e perna e uma p/os outros músculos, sendo 1 exercício p/grupamento.

O que vc talvez possa utilizar é o HST que tb utiiza esse método ou então malhar só os grupos principais, mas aí seriam procedimentos diferentes.

mas esse treino não está apropriado.

HST ? me pode explikar melhor isso ?

Cortisol é fisiologicamente efetivo na manutenção da pressão sangüínea e atividade anti-inflamatória, está também envolvido na gluconeogênese, absorção de cálcio e secreção de ácido gástrico e pepsina.

E tb ele faz o quê? O cortisol quebra a PTN fornecendo aminoácidos a serem oxidados pelo organismo. Entaum se vc está com pouca proteina e está pouca, além de suprir o músculo para recuperação das fibras, parte dela será quebrada pelo cortisol(e está proteina tb, pela falta da mesma, é retirada das defesas do organismo)

Conclusão: pouca proteína+excesso de treino+cortisol(gerado pelo excesse de treino e redução da glicemia)=baixa na imunidade.

Realmente dizer que o cortisol baixa a imunidade, não gera conflitos.

Espero não ter enchido muito o saco!

Abraços.

Só que a causa principal não é a ptn e sim o cortisol.

Qto a pouca ptn, depende do q vc considera pouca ptn.

Mas é +ou- isso mesmo.

HST ? me pode explikar melhor isso ?

É um treino meio complicado.

Vc faz 1 ou 2 exercícios p/músculo e 1 ou 2 séries p/exercícios.

Faz um ciclo de umas 6 semanas por exemplo, sendo a 1ª e 2ª com 15 rept, 3ª e 4ª c/10 rept e 5ª e 6ª c/5 rept.

Sendo q vc tem que programar a carga p/que no fim da semana vc erga o máximo de peso p/a qtdade de repts estipuladas.

É um treino bem complicadinho, se vc souber inglês vc pode ler esssa página:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

por favor, alguem pode me explicar oq eh esse

"1 set to failure"

agradeço

1 série até a falha.

Significa q vc só vai fazer uma série e até não aguentar mais fazer nenhuma repetição.