ae galera, vo comeca a usa creatina semana q vem, gostaria de saber c tomando 5g antes do treino e 5g depois do treino vai ser necessario eu fazer a saturacao?

valeu

sim...

é necessario fazer a fase de saturaçao (1 semana)

Li um artigo de um médico dizendo que a creatina na fase de manutenção não serve pra absolutamente nada! O correto é fazer a fase de saturação por 10 dias (4 colheres das de chá pelo dia) e fazer um intervalo de 2 meses até tomar de novo.