Pessoal... tipo, eu sempre treinei com mó dedicação, biceps, triceps, peito, costas... caprichava em td... Mas o ombro, por ser quarta e sábado no meu treino, raramente eu fazia ombro mais de uma vez por semana... num curto ir pra academia sábado... Resumindo, meus braços tao maiores e o ombro ta praticamente ridiculo... ta ficando lisa a junção entre o ombro e o braço... Esse treinamento pode ser feito Seg, Qua e Sex? E se puder, quais uns exercícios legais pra desenvolver bem? Era legal eu parar de treinar os outros musculos do braço ate ficar proporcional novamente?

Valeu

pelo que entendi vc ta fazendo abc 6 x semana...

nao acho legal vc treinar em separado nao cara..leva mais a serio os treinos , nao deixe de malhar ombro , se teu problema é ir na academia sabado , diminua p/ abc 5 x semana ou 3 x semana

bons exercicios sao elevaçao lateral , elevaçao frontal , desenvolvimento , crucifixo inverso.

Pessoal... tipo, eu sempre treinei com mó dedicação, biceps, triceps, peito, costas... caprichava em td... Mas o ombro, por ser quarta e sábado no meu treino, raramente eu fazia ombro mais de uma vez por semana... num curto ir pra academia sábado... Resumindo, meus braços tao maiores e o ombro ta praticamente ridiculo... ta ficando lisa a junção entre o ombro e o braço... Esse treinamento pode ser feito Seg, Qua e Sex? E se puder, quais uns exercícios legais pra desenvolver bem? Era legal eu parar de treinar os outros musculos do braço ate ficar proporcional novamente?

Valeu

mas esses exercicios sao para ser usados no treino ou vc deu como exemplos? tipo assim... musculo gde falam pra fazer 3 exercicios e pequeno 2... apesar de eu achar isso pouco eu faço assim... qts e quais eu devo fazer pra caprichar legal o ombro? series de 10 ou de 8?

Faça 2 séries com o máximo de intensidade possível em 3 exercícios desses postado.

como que é o crucifixo inverso?

o exercicio que eu mais sinto o ombro é a elevaçao lateral e a frontal

olha aqui:

e o que eles chamam de transverse abduction:

www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor107050

Tenta tb o Arnold press, em mim deu mt resultado, principalmente na parte frontaldo ombro.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

legal, po.. valeu galera =)

agora assim... e remada alta? vale a pena fazer?

ai ficaria elevaçao lateral, frontal e remada alta no treino...

e uma dúvida... 2 séries mesmo? e como seria intensidade máxima nas elevações? com peso razoavel eu nao sinto fadigar, com mto peso nao consigo sustentar os braços mais que 2 segundos... qual q eh o esquema legal?

Calibrar a carga. E elevação lateral é um dos exercícios mais FODA de se malhar com cadência, mas com o tempo você se acostuma e aprende algumas manhas que te fará malhar com mais intensidade.

no seu caso faz 3 series mermo fera.

legal, po.. valeu galera =)

agora assim... e remada alta? vale a pena fazer?

ai ficaria elevaçao lateral, frontal e remada alta no treino...

e uma dúvida... 2 séries mesmo? e como seria intensidade máxima nas elevações? com peso razoavel eu nao sinto fadigar, com mto peso nao consigo sustentar os braços mais que 2 segundos... qual q eh o esquema legal?