Gostaria que vcs me ajudassem a como fazer um treino com exercicíos intercalados, quantas séries, quantas repetições por musculo.

Valew

Intercalado como? Tipo peito costa e biceps triceps.

Exemplo: supino 1serie, vai para remada 1 serie volta para supino, pode chamar tambem de super serie, faça 3 series para cada exercicio com 8 a 10 repetiçoes uns 3 exercicios para grande e 2 para pequeno. Valeu!

Minhas prediletas são peito/costas e bíceps/tríceps. Atualmente costumo fazer o seguinte:

Treino 1 - Peito/costas

Supino - Remada curvada

Supino inclinado - Levantamento da terra

Cabos cruzados - Puxador por trás da cabeça

Pullovers

20min de bicileta ou esteira

Treino 2 - Ombro/braços

Elevações laterais, curvado

Elevaçõs laterais - Rosca direta

Desenvolvimento Arnold - Rosca concentrada

Extensões tríceps, na testa - Rosca inversa

Extensões tríceps, unilateral - Rosca de punho

20min de bicicleta ou esteira

Treino 3 - Pernas

Flexão de joelhos - Extensões de joelho

Agachamento completo

Agachamento (pés abertos) - Extensões de panturrilhas (5x15, sendo a ultima até a falha total)

Abdominais

- todas as séries com repetições entre 4x8, as vezes eu aumento as repetições (quando o dia me permite).

Espero ter ajudado.