e poste seus resultados ai???

como q ta indo??

em primeiro lugar

Obrigado a todos

Bem... Eu ia comprar Whey + malto + Crea ( abulmina eu ja como direto aki com os ovos )

Mas eu vo viajar agora em janeiro para uma praia..

n vou parar de malhar

vo arrumar uma academia la...

mas sabem como é .. n vai ser akele treino 100% ta lgd?

dai kero deixar pra comprar qnd voltar dai volto 100% ...

Mas eu to tomando creatina da Bad boy...

To comendo de manha ( qnd consigo acordar ) tudo certinho...

1vita de banana..3ovos..pao..queijo..e algum tipo de isotonico.

Lanche da manha : ou um sanduiche de atum ou algum otro tipo de sanduiche com proteina

Almoço : MTAAA PROTEINA e MTOOO CARB... ( ja q minha dieta tava com baixa carb)

Lanche: 2 paes com queijo.. 1 lata de atum.. 2 ovos ..

6:30 : Janta : 2 ovos..queijo..todo tipo de proteina com um poco de carb e isotonico

8:30 malho..

10:30 : Pos treino : Creatina..1 vitamina de banana..algum otro tipo de fruta.. mel karo ( se tiver) e 2 ovos

Nao posso postar meus resultados pq comecei a comer desse jeito nessa semana

mas ja senti um gas maior e to aumentando os pesos mais facilmente...

Me disseram q era bom comer carb no pos treino pq evita q retire do musculo ....

é verdade?

E tenho q seguir esta alimentaço mesmo aos domingos ( q é o dia do descanso.. )

Pois malho de seg a sex ( as vezes ao sab d manha )

Bem obrigado a todos mais umas vez..

Acham q estou seguindo certo?

Ah e a partir de segunda vo começar a correr 3 vezes na semana...

UP!

carbo de alto ig é ideal pro pos treino (no caso, o mel karo) ou dextrose.

olha tbm esse tempo de treino ai, 2h de musculacao ? se for, ta errado, no max 50 min/1h !

é realmente errei

n sao 2h n

sao 1:20 ( pq corro 3 vezes na semana 20min )

E gostaria de saber se estao tudo certo mesmo?

preciso mudar algo?

Ah e preciso falar q ultimamente tenho acordado tarde..e perco a alimentaçao da manha..

Nos domingos ( q é o dia do descanso ) continuo com a alimentaçao ?

Vou comprar Whey+malto+crea depois.. nao agora pq vou viajar esse mes de janeiro pra uma praia..dai sabe.. n vou deixar de malhar .. mas n vai ser 100%.. dai prefiro toamr qnd voltar em fev e dar 100%..

Que acham?

Abraços

ta bom cara...

eu só tiraria o isotonico no café da manhã...o resto ta legal