Eu só acho que tem exercício demais pro ombro...

Com certeza e, isso pode até diminuir o rendimento de outros exercícios (isso mesmo, experimente fazer supino 45° por exemplo antes de um treino de ombro. Quanto vc levantou e em quantas repetições? Agora inverta, faça um treino intenso de ombro com quatro exercícios e depois parta para o Supino 45° e sinta a diferença no rendimento. Isso eh só um exemplo tosco eh claro!)

Pô, a organização está ruim. Na série "A", por exemplo, o rendimento do seu treino de PEITO está prejudicado por ser realizado juntamente com o de OMBROS. O fato de fazê-lo antes torna-o ainda pior, pois esta região é bastante exigida nos exercícios PEITORAIS.

Pô, a organização está ruim. Na série "A", por exemplo, o rendimento do seu treino de PEITO está prejudicado por ser realizado juntamente com o de OMBROS. O fato de fazê-lo antes torna-o ainda pior, pois esta região é bastante exigida nos exercícios PEITORAIS.

É mais ou menos o que eu quiz dizer...

Pô, a organização está ruim. Na série "A", por exemplo, o rendimento do seu treino de PEITO está prejudicado por ser realizado juntamente com o de OMBROS. O fato de fazê-lo antes torna-o ainda pior, pois esta região é bastante exigida nos exercícios PEITORAIS.

Eh... sei que parece que assim não estou usando o maximo do peitoral, mas o objetivo eh esse mesmo... sério. Enquanto o pessoal ae se mata pra ganha peitoral e coxa, eu jah tenho um volume legal dos 2, e peitoral não que esteja desproporcional, eh que sabe complexo de gordo de se achar tutudo.. huauhahua sério porque antes eu pesava 97 kilos... dae emagreci 30 mas o complexo de teta comtinua... hehehehe e quero ganhar mais ombro tbm... se fosse possivel treina ombro todos os dias e os outros musculos apenas uma vez por semana treinava assim, mas assim soh vou catabolizar...

mas eh isso galera, continuem opinando !!!

valeu

http://fotos.terra.com.br/album.cgi/tiagomachado

Dae Consegui colocar o link pra uma foto pras vc's terem noção... se naum tive abrindo me avisem

ae olhem meu treino ai

Treino A(Biceps e Peito)

Supino Inclinado 3x8 21Kg cada lado

Supino Reto 3x8 23kg cada lado

Peck Deck 3x8 7 barras

rosca direta 3x8 14kg cada lado

rosca na barra H 3x8 11 kg cada lado

scoth 3x8 12 kg

Treino B(Costas e Triceps)

barra fixa 3x8

pulley frontal 3x8 11 barras

pulley dorsal 3x8 10 barras

remada 3x8 9 barras

Paralela com 15 kg

Triceps na maquina 3x8 7 barras

triceps invertido 3x8 6 barras

Treino C(Perna e Ombro)

leg Press 3x10 70kg cada lado

Flexora 3x8 9 barras

Extensora 3x8 16 barras

Desenvolvimento 3x8 15kg cada lado

Elevacao lateral 3x8 8kg cada lado

elevacao frontal 3x8 8kg cada lado

encolhimento 3x10 28kg cada lado

ops:Intercalo abm com gemeos

sou frangao ainda tenho 1,85 pesandu 73Kg

queria saber ae do pessoal quanto que vcs levantao na rosca direta e quanto tem de braço!!opinem no treino Valeu!!

Parceiro,

eu sou contra o treino dividido em a,b e c. Sou à favor de treino dividido desta forma se é de treinar uma vez por semana cada músculo.

Eu sou contra pq eu fazia este treino que vc faz, apesar de mesmo vc fazendo este treino está errado, é 3 ex para músculo grande e 2 ex para músculo pequeno, eu ví que vc tem feito 3 para pequeno que é para quem faz uma vez por semana.

Se quer continuar fazendo 2 vezes por semana cada músculo faça 3 ex para grande e 2 ex para pequeno aí sim pode ser bom, mas mesmo assim eu sou à favor de treinar 1 vez cada músculo na semana.

No lugar de peck-deck faça supino canadense, cross-over ou pull-over que pegam mais na parte inferiuor do que o Peck-deck.

Se quiser mais detalhes manda-me seu perfil físico, ou seja, suas medidas e eu posso ver quais músculos dar prioridade no seu treino e quais músculos deixar mais de lado e lembre-se: Treino não é receita de bolo o qual a pessoa faz aquilo que os outros fazem, mas devemos fazer o que precisamos e isso só com anos de treino (meu caso) ou ajuda de um profissional que treine e tenha experiência de vida, ou seja, que vc veja nele oq vc quer ser, se ele não for o seu referencial vc não pode ter confiança, pois ele pode ter só teoria, e esses caras que tem este perfil só passam receita de bolo, nem olham para seu corpo para fazer seu treino, não tira medidas, apenas passa aquilo que passou para o João, para a Maria e para o Fernando, entende!?!

Se vc quiser é só me mandar um e-mail ou falar aqui no fórum, que eu passo um treino pelas suas necessidades, a cada três meses vc me informa as suas medidas, eu vejo oq cresceu mais o que cresceu menos e mudamos o seu treino com base na sua genética e disposição muscular.

Aproveite, eu não faço estas coisas de graça, estou abrindo uma exceção, se não quiser lembre-se, muitos vão te dar treinos, mas alguns te darão treinos baseados na sua disposição muscular e genética.

Um abraço,

vo passa minha medidas

braço 31

perna 55

cintura 88

peito 103

panturrilha 33

valeu

Ta faltando um exercicio pra parte inferior do peito, adicione Cross over, Barras paralelas ou Supino declinado ao seu treino.

Treine peito com triceps e costas com biceps.

ae olhem meu treino ai

Treino A(Biceps e Peito)

Supino Inclinado 3x8 21Kg cada lado

Supino Reto 3x8 23kg cada lado

Peck Deck 3x8 7 barras

rosca direta 3x8 14kg cada lado

rosca na barra H 3x8 11 kg cada lado

scoth 3x8 12 kg

Treino B(Costas e Triceps)

barra fixa 3x8

pulley frontal 3x8 11 barras

pulley dorsal 3x8 10 barras

remada 3x8 9 barras

Paralela com 15 kg

Triceps na maquina 3x8 7 barras

triceps invertido 3x8 6 barras

Treino C(Perna e Ombro)

leg Press 3x10 70kg cada lado

Flexora 3x8 9 barras

Extensora 3x8 16 barras

Desenvolvimento 3x8 15kg cada lado

Elevacao lateral 3x8 8kg cada lado

elevacao frontal 3x8 8kg cada lado

encolhimento 3x10 28kg cada lado

ops:Intercalo abm com gemeos

sou frangao ainda tenho 1,85 pesandu 73Kg

queria saber ae do pessoal quanto que vcs levantao na rosca direta e quanto tem de braço!!opinem no treino Valeu!!

Treino normal!

Fiquem com Deus!

Parceiro,

agora me diz se vc quer treinar 2 x por semana cada músculo ou 1 x só. Vc dizendo isto eu faço o seu treino. Eu prefiro 1x só, mas depende de vc, vc tem que fazer um treino que vc goste, vc terá resultados, se dedicando e se alimentando direito. Depois que vc me responder eu te passo uma alimentação adequada para o anabolismo, pois o treino e a alimentação são fatores essenciais para o anabolismo e o descanço um coadjuvante.

Um abraço,