Bom, pessoal ...essa é minha dúvida !

Um exemplo; Se eu quero treinar Biceps, em quantos aparelhos, exercícios ( para biceps ) devo treinar por dia ? 3,4,5.....6 ???

Valeu !

tb gostaria de saber!

Não entendi direito, vc quer saber qtos exercícios deve-se fazer por dia?

4 para musculos grandes e 3 para músculos pequenos, no máximo.

Ex: Bíceps

Rosca direta + Rosca concentrada + ñ sei o nome, mas seria uma rosca apoiada e feita sentada e com a barra grande + um exercicío com a barra que fica na porta que é feita sem o pé no chão tb ñ sei o nome, todos 3 séries de 10 a 12!

São quatro exercicíos para o bíceps será muito?

Descanso 48 horas o certo para hipertrofia seria no mínimo 72 ñ é?

Faço musculação já a um bom tempo pego em média 100kg no supino e 40kg na roscadireta e 30kg na concentrada!

O problema é a dificuldade para passar dos 40,5 de braço!

(Todos meus exercicios são feitos em casa)

ae fernando...

cara, mt exercícios... 2 para biceps pegando pesado jah eh legal, mas pode fazer 3 se quiser... 4 jamais... e no MINIMO 72h de descanço para o grupo muscular... faloww

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Marcel Fernandes

icq: 85402530 - some85one@hotmail.com

ae fernando...

cara, mt exercícios... 2 para biceps pegando pesado jah eh legal, mas pode fazer 3 se quiser... 4 jamais... e no MINIMO 72h de descanço para o grupo muscular... faloww

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Marcel Fernandes

icq: 85402530 - some85one@hotmail.com

opção 1:

segunda.. terça... quarta... quinta... sexta ...sábado ...domingo

costas..... peito... descanso... costas ....peito... descanso ..costas

biceps.. triceps......////////........ biceps.. triceps ...///////....biceps

pernas.. ombro......////////....... pernas.. pernas.....//////....pernas

ante braço.............///////....ante braço................./////....ante braço

opção 2:

segunda..... terça....quarta.....quinta..... sexta.... sábado ...domingo

costas..... peito..... descanso...... costas.... peito... descanso... descanso

biceps.... ombro...////////..... biceps..... ombro

triceps.... pernas....///////.... triceps.... pernas

É um bom método ou ñ?Se ñ qual seria mais indicado, se vc ou alguém pudesse me expor uma grade de exercícios eu agradeceria!

ae fernando...

cara, mt exercícios... 2 para biceps pegando pesado jah eh legal, mas pode fazer 3 se quiser... 4 jamais... e no MINIMO 72h de descanço para o grupo muscular... faloww

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Marcel Fernandes

icq: 85402530 - some85one@hotmail.com

De acordo totalmente.

opção 1:

segunda.. terça... quarta... quinta... sexta ...sábado ...domingo

costas..... peito... descanso... costas ....peito... descanso ..costas

biceps.. triceps......////////........ biceps.. triceps ...///////....biceps

pernas.. ombro......////////....... pernas.. pernas.....//////....pernas

ante braço.............///////....ante braço................./////....ante braço

opção 2:

segunda..... terça....quarta.....quinta..... sexta.... sábado ...domingo

costas..... peito..... descanso...... costas.... peito... descanso... descanso

biceps.... ombro...////////..... biceps..... ombro

triceps.... pernas....///////.... triceps.... pernas

É um bom método ou ñ?Se ñ qual seria mais indicado, se vc ou alguém pudesse me expor uma grade de exercícios eu agradeceria!

Quanto às divisões, acho legal, se for ABC 5x/semana, fazer assim:

Segunda = (A) Peito/tríceps

Terça = ( Costas/Bíceps

Quarta = © Pernas/ombros

Quinta = (A) peito/tríceps

Sexta = (B)Costas/bíceps

aí ficou 1ª semana ABCAB, na 2ª semana CABCA e na 3ª semana BCABC, depois repete a 1ª semana e assim por diante.

Se for 3x/semana pode colocar o descanso na terça e na quinta.

Se quiser fazer 1 músculo por dia no tipo ABCDE, eu divido assim:

segunda = Peito

terça = Costas

quarta = Pernas/Panturrilhas

quinta = Ombros/trapézio

sexta = Tríceps/bíceps/antebraço

aí só descansa do sábado e no domingo.

Quanto às divisões, acho legal, se for ABC 5x/semana, fazer assim:

Segunda = (A) Peito/tríceps

Terça = ( Costas/Bíceps

Quarta = © Pernas/ombros

Quinta = (A) peito/tríceps

Sexta = (B)Costas/bíceps

aí ficou 1ª semana ABCAB, na 2ª semana CABCA e na 3ª semana BCABC, depois repete a 1ª semana e assim por diante.

Se for 3x/semana pode colocar o descanso na terça e na quinta.

Se quiser fazer 1 músculo por dia no tipo ABCDE, eu divido assim:

segunda = Peito

terça = Costas

quarta = Pernas/Panturrilhas

quinta = Ombros/trapézio

sexta = Tríceps/bíceps/antebraço

aí só descansa do sábado e no domingo.

Boa grade, onde encaixo exercícios para antebraço, na minha Grade e na sua primeira opção? Tem problema dar um dia de descanso em vez de sábado e domingo por ex!

Agradeço a explicação de grande utilidade!

Abraços

Pode colocar exercícios para antebraço e exercícios para forças da mão junto com o treino B costas/bíceps/antebraço, porque dá uma forçada maior