Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação."

mas eh isso mermo,e jah foi dito aqui soh tem um tempinho,que a diferença entre fazer e naum fazer a saturação e que os ganhos veem mais rapidamente(ou seja a longo prazo vai da na merma),e vc pode tomar em qualquer horário(quando faz a saturação),pq jah q seu corpo esta saturado vc apenas tem q repor a creatina,diferentemente de quem naum faz a saturação q tem q melhor opção de tomar imediatamente após o treino com um carb de rápida absorção e alto índice glicêmico(para ajudar na absorção da creatina equebrar o catabolismo).

PS- Alguem me ensina a fazer as citações bonitinhas , igual a de todo mundo ??? eu coloco entre os textos, mas nao adianda...

A sintaxe eh [*quote] TEXTO [*/quote] mesmo (sem os asteriscos, soh os coloquei pro sistema nao usar a sintaxe).

Pra vc fazer a citacao com o nome de alguem, a sintaxe eh:

[*quote=fulano] TEXTO [*/quote] (novamente sem os *'s)

Escrever isso "a mao" apenas qdo vc for citar mais de uma pessoa ou for "montar" algo na sua msg. Se vc quiser citar apenas uma pessoa, compensa mais clicar no botao "Citar" da mensagem dakela pessoa a ser citada (cada msg no forum tem esse botao na parte superior direita da msg).

Sobre a Creatina, eu saturei. To na manutencao. Qdo acabar esse ciclo e passar o tempo off, eu vou tornar a fazer saturacao.

Abraco

de acordo

saturacao eh bom sim

eleva o nivel de creatina nos musculos mais rapido

CONCORDO COM AMBOS