è Eu aumentei bem..os pesos assim nessas 3 semanas deu para aumentar..To meio q perebendo q os musculoas jah estao acostumando...

Sempre tem alguem q me ajuda assim se eu for colokar masi peso..para ir acostumando tambem..

Eu tento fazer os exercicios o mais correto possivel

Pq nessa academia o professores nao ajudam muito, mas eu tenho noção de como fazer o exercico intensidade etc...

Tanto q alguns amigos fazem errado eu dou um toke ou alguns parece q tah fazendo maratona de tao rapido q faz...

Cada corpo reage diferentemente a um determinado treino, dependendo das quantidades e dos tipos de fibras musculares de cada um.

Porém, a sugestão abaixo funciona para a maioria de nós mortais:

Treino rapido (50 minutos) mas BEM pesado.

Treino de 3 a 4 vêzes por semana, no máximo.

Ex.:

Seg – peito e bíceps

Ter – pernas e abdomen

Qua – ombros e trapezios

Qui – descanço

Sex – costas e triceps

Sab - descanço

Dom – descanço

Musculos grandes – 3 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

Musculos pequenos – 2 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

1 série de 15 para aquecimento + 3 séries de 8 repetições (BEM pesado, mas movimentos BEM feitos).

Comer de 2 em 2 horas carbo complexo e proteína.

1 hora antes do treino refeição de muito carbo complexo e baixa proteína.

No máximo até 30 minutos pós treino: Whey (importada) + Carbo simples + Carbo complexo.

9 horas de sono por dia.

4 litros de água por dia, na maior parte DURANTE o treino.