Postado 16 de julho de 200420 anos Seguinte... eu treino das 12:00 as 13:00hrs (pq estudo de noite) Quero tomar Malto, Whey e Creatina... Como seria adequado a utilização destes suplementos, sendo que logo depois do treino eu almoço!!! Valeu Galera!!! Tks!!!
Postado 16 de julho de 200420 anos Bem, já que vc almoça depois do treino, faz o seguinte: 40 minutos antes do treino vc toma creatina + 5 colheres de sopa de maltodextrina. Durante o treino, tome umas 6 colheres de malto. Depois do treino vc vai almoçar. 1h depois de ter almoçado pode tomar a Whey, seu organismo vai estar carente de proteínas neste horário também. E tome uma dose de Whey ou de Albumina antes de dormir.
Postado 16 de julho de 200420 anos Autor Café da manha: Duas a tres fatias de pão... peito de chester, requeijao ou queijo branco (cottage). As vezes como mel ou geleia. Café + Leite desnatado Almoço: Logo após o treino (13:00hrs) procuro comer carbo e proteínas Janta: 22:00Hrs (depois da facul). Pão com chester ou atum ou 3 claras de ovos cozidas... 200ml de leite desnatado Tenho 27 anos 1,89mtrs 82 kg 6%fat... Objetivo ganho de massa e força... Valeu!!!
Postado 16 de julho de 200420 anos toma a creatina+malto logo apos o treino e o whey uns 10 a 15min dps dai espere 40-60min p/ almoçar... procure n exceder mt o intervalo d 3h entre o cafe e o almoço vlw
Postado 16 de julho de 200420 anos Autor toma a creatina+malto logo apos o treino e o whey uns 10 a 15min dps dai espere 40-60min p/ almoçar... procure n exceder mt o intervalo d 3h entre o cafe e o almoço vlw Cara... Eu almoço LOGO APÓS O TREINO... naum tem como eu esperar de 40 a 60mim (soh assim tenho q almoçar as 15:00hs..rs..rs..rs.. ) + valeu!!!
Postado 16 de julho de 200420 anos Tbm me parece que vc ta mesmo deixando um intervalo grande de horas entre o cafe da manha e o almoco, visto que vc treina antes do almoco. Mas tudo denpende de que horas vc toma esse cafe da manha e depois de quanto tempo vc treina. Pois isso pode fazer vc ir treinar com pouca energia, nesse caso talvéz a Malto antes do Treino ajudaria, mas acho melhor uma refeicao mesmo umas 2 horas antes de treinar.
Postado 18 de julho de 200420 anos Autor CONCLUSÃO: Tomo o café da manha as 07:20Hrs. Devo fazer um lanche as 09:30hrs!!! Dai as 11:20 tomo a cratina + malto Depois do meu treino vou almoçar... 1 hora depois do almoço WHEY... 20:00hrs lanche na faculdade Whey ou albumina antes de dormir. 22:00hrs Valeu a todos pelas dicas e se tiver algo pra adicionar... manda sugestao ai.... Tks!!
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