Olá, sou leigo e gostaria de saber o que devo tomar e como devo tomar para tirar melhor proveito do meu treino.

Voltei a fazer academia a 2 semanas depois de um bom tempo parado. Por enquanto estou tomando só creatina pura.

Tenho:

17 anos

1,75m de altura

65kg

10% fat

Meu objetivo é ganhar massa com qualidade, perder gordura e definir. Não sei em que ordem devo efetuar as metas, estou aberto a idéias.

Valeu

Por favor?

com 2 semanas de treino não te aconselho a tomar nada.............estaria jogando dinheiro fora..........espere pelo menos 1 mes e meio pra começar a suplementar.............no seu caso comece com malto no pós treino + whey............e resolva..............crescer ou definir!!!!!!

Valeu, tenho um whey em casa mas vou esperar um pouco pra começar a tomar. BCAA será que ajuda eu tomar agora?

n precisa manda BCAA n... vem uma dose dele com whey jah, entao seria desnecessario..

sobre a creatina q tu ta tomando, jah q tu começou, manda ela com malto apos o treino...

daki a um tempo, c vc quiser ganhar massa msmo, manda um hipercalorico junto com whey + malto... fica legal!

vlw!

Mas eu não comecei a tomar o Whey ainda, resolvi seguir o conselho do camarada que falou ali em cima que ainda não era apropriado começar a tomar e estou esperando um tempo antes de mandar bala. Estou tomando só a creatina e BCAA no momento, se for mesmo indicado tomar o malto comprarei essa semana então.

Outra coisa, eu li em outro tópico um rapaz dizendo que BCAA é um suplemento legal mas teria que tomar uma dose bem maior do que a que vem no rótulo pra fazer um efeito satisfatório. Eu tenho o BCAA Pro da probiótica que diz pra tomar 2 cápsulas antes e 2 depois do treino pra uma pessoa de 70kg. Deveria eu seguir essa indicação com o peso que tenho? 65kg? Ou qual seria a melhor dose?

sobre o bcaa, n tenho como responder pois n sei...

sobre a creatina, jah q tu ta tomando, eh essencial mandar pra dentro junto com um carbo d alto ig, pode comprar malto e mistura os dois no pos treino...

flw!

Creatina com 2 semanas de treino??

Isso é quase uma ofensa...

Cara, pare de jogar seu $ fora.. simplismente nao vai adiantar NADA..

Espera pelo menos 6 meses, e isso se tu tiver pegando pesado, nao levando o treinamento nas coxa.. ai derrepente voce precise... mais agora como eu disse, é uma grande piada voce usar, realmente nao tenho palavras isso me choca!

Creatina com 2 semanas de treino??

Isso é quase uma ofensa...

Cara, pare de jogar seu $ fora.. simplismente nao vai adiantar NADA..

Espera pelo menos 6 meses, e isso se tu tiver pegando pesado, nao levando o treinamento nas coxa.. ai derrepente voce precise... mais agora como eu disse, é uma grande piada voce usar, realmente nao tenho palavras isso me choca!

concordo.