Ae gurizada!!!

Tenho 1,76m e 70Kg, suplemento com Malto + Creatina depois do treino e 4 claras de ovos cozidos antes de dormir, tenho uma alimentação legal e treino ABC 5x na semana.

Gostaria de chegar aos 75Kg, mas não quero ficar com barriguinha no verão. Minhas dúvidas são:

1) O que tomar para adquirir esse peso com qualidade?

2) Em Novembro quero estar sem barriga, pra ver se aparece a definição do abdome, preciso fazer quanto tempo de aeróbico?

Aguardo a ajuda dos brothers!!!

Valew!!!

manda um whey no pos treino tbm... fica legal...

Ae gurizada!!!

Tenho 1,76m e 70Kg, suplemento com Malto + Creatina depois do treino e 4 claras de ovos cozidos antes de dormir, tenho uma alimentação legal e treino ABC 5x na semana.

Gostaria de chegar aos 75Kg, mas não quero ficar com barriguinha no verão. Minhas dúvidas são:

1) O que tomar para adquirir esse peso com qualidade?

2) Em Novembro quero estar sem barriga, pra ver se aparece a definição do abdome, preciso fazer quanto tempo de aeróbico?

Aguardo a ajuda dos brothers!!!

Valew!!!

E aí gurizada!!!

Alguém mais pode ajudar?

coloca uma albumina ao acorda e antes de dormi, tome whey depois do treino e para nao ganhar bariga aerobico de 30 a 45mim depois da musculacao 3x por semana

ai kra... eu tinha uma barriguinha ferrada, e ficava até feio porque eu era magro, eu sei que parece bobeira + em um mes eu consegui deixar essa barriguinha em um tanque só andando de patins, não sei se é porque o patins é de street e tem um peso "sobrenatural" ou se eu tinha tendencia + eu te garanto que ajuda agora o foda é aguenta a zuação dos otro...

E aí gurizada!!!

Alguém mais pode ajudar?

E aí gurizada!!!

Alguém mais pode ajudar?

Anda de patinete, é ótimo pra definir...

hehehe, se duvidar vc ganha até um pouco de braço...

Falou !!!

no seu caso, vc quer crescer já definindo e não crescer pra depois definir.

alimentação com qualidade 6 x ao dia (básico), como disseram, albumina de manhã e a noite, malto no pre treino, malto e whey no pós treino, treine sério, e aeróbicos 3 vezes na semana. é isto que falaram pra vc anteriormente, não tem segredo.

cuide bem da alimentação.

seria melhor crescer e depois definir,mas jah q vc quer assim terah de cuidar muito bem da alimentação(o principal),faça3-4X aeróbicos por semana 60-80 % frequência cardiaca máxima e 20-40 min depois da musculação.

suplementação pode mandar whey+malto q tah bom,a principio naum precisa de termogênicos.

whey depois do treino é bom pra ganhar bastante massa magra..mas além dos suplementos não esquece de pegar pesado..