Postado 4 de agosto de 200420 anos Ae gurizada!!! Tenho 1,76m e 70Kg, suplemento com Malto + Creatina depois do treino e 4 claras de ovos cozidos antes de dormir, tenho uma alimentação legal e treino ABC 5x na semana. Gostaria de chegar aos 75Kg, mas não quero ficar com barriguinha no verão. Minhas dúvidas são: 1) O que tomar para adquirir esse peso com qualidade? 2) Em Novembro quero estar sem barriga, pra ver se aparece a definição do abdome, preciso fazer quanto tempo de aeróbico? Aguardo a ajuda dos brothers!!! Valew!!!
Postado 4 de agosto de 200420 anos Autor Ae gurizada!!! Tenho 1,76m e 70Kg, suplemento com Malto + Creatina depois do treino e 4 claras de ovos cozidos antes de dormir, tenho uma alimentação legal e treino ABC 5x na semana. Gostaria de chegar aos 75Kg, mas não quero ficar com barriguinha no verão. Minhas dúvidas são: 1) O que tomar para adquirir esse peso com qualidade? 2) Em Novembro quero estar sem barriga, pra ver se aparece a definição do abdome, preciso fazer quanto tempo de aeróbico? Aguardo a ajuda dos brothers!!! Valew!!! E aí gurizada!!! Alguém mais pode ajudar?
Postado 4 de agosto de 200420 anos coloca uma albumina ao acorda e antes de dormi, tome whey depois do treino e para nao ganhar bariga aerobico de 30 a 45mim depois da musculacao 3x por semana
Postado 5 de agosto de 200420 anos ai kra... eu tinha uma barriguinha ferrada, e ficava até feio porque eu era magro, eu sei que parece bobeira + em um mes eu consegui deixar essa barriguinha em um tanque só andando de patins, não sei se é porque o patins é de street e tem um peso "sobrenatural" ou se eu tinha tendencia + eu te garanto que ajuda agora o foda é aguenta a zuação dos otro...
Postado 5 de agosto de 200420 anos Autor E aí gurizada!!! Alguém mais pode ajudar? E aí gurizada!!! Alguém mais pode ajudar?
Postado 7 de agosto de 200420 anos Anda de patinete, é ótimo pra definir... hehehe, se duvidar vc ganha até um pouco de braço... Falou !!!
Postado 7 de agosto de 200420 anos no seu caso, vc quer crescer já definindo e não crescer pra depois definir. alimentação com qualidade 6 x ao dia (básico), como disseram, albumina de manhã e a noite, malto no pre treino, malto e whey no pós treino, treine sério, e aeróbicos 3 vezes na semana. é isto que falaram pra vc anteriormente, não tem segredo.
Postado 8 de agosto de 200420 anos cuide bem da alimentação. seria melhor crescer e depois definir,mas jah q vc quer assim terah de cuidar muito bem da alimentação(o principal),faça3-4X aeróbicos por semana 60-80 % frequência cardiaca máxima e 20-40 min depois da musculação. suplementação pode mandar whey+malto q tah bom,a principio naum precisa de termogênicos.
Postado 8 de agosto de 200420 anos whey depois do treino é bom pra ganhar bastante massa magra..mas além dos suplementos não esquece de pegar pesado..
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