Malho panturrilha 2x na semana. Quantos exercicios de panturrilha devo fazer no mesmo dia?

Malho panturrilha 2x na semana. Quantos exercicios de panturrilha devo fazer no mesmo dia?

Faça na sentadilha fazendo drop set

E faça panturrilha em pé fazendo exercícios combinados

CARA DROP SET E UM PRINCIPIO DE TREINAMENTO ENTAO VC NAO PODE UTILIZA-LO POR MUITO TEMPO NO MAXIMO POR 3 SEMANAS, SE A SUA GENETICA FOR BOA PARA PANTURRILHA 2 VEZES POR SEMANA TA BOM AGORA SE NAO FOR E MELHOR VC FAZER 3 VEZES POR SEMANA, POIS A PANTURRILHA E UM MUSCULO QUE TEM MUITA RESISTENCIA ENTAO PARA ELA DESENVOLVER NOS MALHADORES TEMOS QUE TREINA-LA COM MUITA INTESIDADE E CARGA, NAO SE ESQUECENDO DA AMPLITUDE DE MOVIMENTO COMPLETA E ALTAS REPETICOES OK....2 EXERCICIOS PRA PANTURRILHA TA BOM, VC PODE FAZER ASSIM :

SEGUNDA FEIRA: EM PE 4 SERIES DE 20 REPETICOES

SENTADO 4 SERIES DE 20 REPETICOES

QUARTA FEIRA: EM PE E NO LEG PRESS 45.

SEXTA FEIRA: EM PE E DEPOIS SENTADO.

EXISTE VARIAS FORMA AI ESTA UMA DELAS OK..

VC PODE ESTAR ACHANDO QUE O NUMERO DE REPETICOES E MUITO, MAS NAO E, POIS A PANTURRILHA NAO E COMO O BICEPS OU OUTRO GRUPO MUSCULAR. A PANTURRILHA SUPORTA O PESO DO SEU CORPO, VC PULA, CORRE ENTAO SE VC CHEGAR NA ACADEMIA E FIZER 4 SERIES DE 8 REPETICOES NAO VAI DAR UM BOM RESULTADO......OUTRA COISA O INTERVALO ENTRE AS SERIES E DE MAIS OU MENOS DE 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO OBESERVA ISSO, POIS A INTENSIDADE E PRIMORDIAL EM UM TREINAMENTO, TAMBEM QUANDO VC ESTIVER FAZENDO O MOVIMENTO CONTROLA BEM A FAZE DE DESCIDA, POIS QUANDO O MUSCULO ESTA ALONGANDO E AI QUE ELE SOFRE AS MICRO LESOES, SE VC DESCER MUITO RAPIDO O RESULTADO NAO VAI SER O MESMO. COLOCA UMA CARGA QUE DE PRA VC FAZER A EXECUCAO PERFEITA. E SE QUISER PODE INSERIR O DROP SET OU OUTRO PRINCIPIO DE TREINAMENTO, SEMPRE OBSERVANDO O QUE FAZ A DIFERENCA E A INTENSIDADE OK......

valeu pelas dica!

CARA DROP SET E UM PRINCIPIO DE TREINAMENTO ENTAO VC NAO PODE UTILIZA-LO POR MUITO TEMPO NO MAXIMO POR 3 SEMANAS, SE A SUA GENETICA FOR BOA PARA PANTURRILHA 2 VEZES POR SEMANA TA BOM AGORA SE NAO FOR E MELHOR VC FAZER 3 VEZES POR SEMANA, POIS A PANTURRILHA E UM MUSCULO QUE TEM MUITA RESISTENCIA ENTAO PARA ELA DESENVOLVER NOS MALHADORES TEMOS QUE TREINA-LA COM MUITA INTESIDADE E CARGA, NAO SE ESQUECENDO DA AMPLITUDE DE MOVIMENTO COMPLETA E ALTAS REPETICOES OK....2 EXERCICIOS PRA PANTURRILHA TA BOM, VC PODE FAZER ASSIM :

SEGUNDA FEIRA: EM PE 4 SERIES DE 20 REPETICOES

SENTADO 4 SERIES DE 20 REPETICOES

QUARTA FEIRA: EM PE E NO LEG PRESS 45.

SEXTA FEIRA: EM PE E DEPOIS SENTADO.

EXISTE VARIAS FORMA AI ESTA UMA DELAS OK..

VC PODE ESTAR ACHANDO QUE O NUMERO DE REPETICOES E MUITO, MAS NAO E, POIS A PANTURRILHA NAO E COMO O BICEPS OU OUTRO GRUPO MUSCULAR. A PANTURRILHA SUPORTA O PESO DO SEU CORPO, VC PULA, CORRE ENTAO SE VC CHEGAR NA ACADEMIA E FIZER 4 SERIES DE 8 REPETICOES NAO VAI DAR UM BOM RESULTADO......OUTRA COISA O INTERVALO ENTRE AS SERIES E DE MAIS OU MENOS DE 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO OBESERVA ISSO, POIS A INTENSIDADE E PRIMORDIAL EM UM TREINAMENTO, TAMBEM QUANDO VC ESTIVER FAZENDO O MOVIMENTO CONTROLA BEM A FAZE DE DESCIDA, POIS QUANDO O MUSCULO ESTA ALONGANDO E AI QUE ELE SOFRE AS MICRO LESOES, SE VC DESCER MUITO RAPIDO O RESULTADO NAO VAI SER O MESMO. COLOCA UMA CARGA QUE DE PRA VC FAZER A EXECUCAO PERFEITA. E SE QUISER PODE INSERIR O DROP SET OU OUTRO PRINCIPIO DE TREINAMENTO, SEMPRE OBSERVANDO O QUE FAZ A DIFERENCA E A INTENSIDADE OK......

UMA PERGUNTA: PQ SERIES DE 4X8 NÃO DARIAM BOM RESULTADO??? - FAÇO 1X12 2 MAIS 2X7 E TIVE EXCELENTES RESULTADOS!!

SE O CARA TIVER FIBRAS RAPIDAS NA DOMINANCIA, UM NUMERO MENOR DEVERA SER FEITO

VARIAVEIS DEVEM SER APLICADAS DE FORMA CUIDADOSA, DRO SET É INDICADA MAIS PARA FIBRAS LENTAS, SE ELE TIVER F. RAPIDAS A MAIS INDICA PODE SER A PRE EXAUSTAÕ

um treino três vezes por semana com dois exercícios, pesado.

UMA PERGUNTA: PQ SERIES DE 4X8 NÃO DARIAM BOM RESULTADO??? - FAÇO 1X12 2 MAIS 2X7 E TIVE EXCELENTES RESULTADOS!!

SE O CARA TIVER FIBRAS RAPIDAS NA DOMINANCIA, UM NUMERO MENOR DEVERA SER FEITO

VARIAVEIS DEVEM SER APLICADAS DE FORMA CUIDADOSA, DRO SET É INDICADA MAIS PARA FIBRAS LENTAS, SE ELE TIVER F. RAPIDAS A MAIS INDICA PODE SER A PRE EXAUSTAÕ