Galera tenho uma certa dificuldade em pegar trapezio!!!

Eu faço encolhimento com barra livre na frente e atras, faço pesado, mas nao vejo muitos resultados.

Gostaria de algumas opiniões de vc de exercicos q me ajudem a desenvolver o trapezio melhor. Vi aqui mesmo no site um encolhimento de ombros com halteres sentado no banco de supino inclinado (45), sera q esse exercio é bom???

O encolhimento girando os ombros para tras ou para frente sao bons tambem?? enfim qual dos divervos tipo pega mais???

Depende de qual porcao do trapezio voce quer enfatizar. Provavelmente eh a porcao superior, pra ficar com aspecto de pescoço e ombro triangular, certo?

As fibras superiores fazem os movimentos de elevacao e rotação superior da escapula.

Movimentos de rotação de ombros pra tras, fazem a aducao das escapulas, onde o trapezio (porcao media) tambem atua.

Na rotacao de ombros pra frente, as escapulas abduzem, sendo o peitoral menor e o serratil anterior os responsaveis por essa acao.

Um bom exercicio pra trapezio superior, seria a elevacao de ombros sem rotacao ou com rotacao pra tras, mas cuidado pros pesos nao puxarem seu braço pra baixo.