c vc ganha por hora, pra q qr contratar um personal trainer??!?!

Vou tentar te ajudar, pelo que conheço. Faça, pelo menos, os exercícios básicos de cada grupo, podendo ser 3 séries de 8 repetições, como segue:

PEITO - supino reto

TRÍCEPS - rosca testa

COSTAS - levantamento terra

BÍCEPS - rosca direta

DELTÓIDES - desenvolvimento com barra (p/frente e ou p/trás)

TRAPÉZIOS - remada alta

PERNAS - agachamento

Cara, esses são os básicos. Agora, se quiser incluir alguns mais, seria de bom proveito. Se não souber quais outros incluir, pergunte-me e tentarei indicar alguns.

Quanto ao levantamento terra eu acho que apesar de ser um exercício básico para costas ele é para a parte lombar das costas e sería necessário incluir tbém o remada curvada para pegar dorsal que é a

parte superior das costas e assim o treinamento ficar completo.