Antes de mais nada gostaria de parabenizar todos os users aki do forum pela educaçao impar e os moders por manter o alto nivel no forum,ao contrario do q tenho visto por ai em outros foruns da vida...

O negocio e o seguinte:

Comecei a malhar fazem tres meses e agora resolvi começar a suplementar...pra da um gas a mais no crescimento...

De acordo com o q andei peskisando aki no forum(q tem bastante informaçoes) montei uma dieta q se adequa aos meus horarios e aos suplementos q tomarei,dai gostaria da ajuda de vcs(veteranos) na melhor forma de se montar essa dieta para ganho de massa.

Ai vai:

7:00->Leite+farinha de soja+germen de trigo e pao integral+atum

10:00->Pao integral+mussarela e suco

12:30->6 colheres de arroz+2 feijao+2 files de frango ou bife bovino+i ovo cozido e muita salada e suco

15:40->Pao integral+mussarela e suco

18:30->Iogurte+farinha de soja+germen de trigo e uma fruta(banana ou maça)

19:00 ás 20:30->Academia

21:00->Idem ao almoço

22:30->300ml de leite+biscoitos

Agora eu gostaria da opiniao de vcs quanto a colocaçao dos suplementos nesa dieta e sua respetiva quantidade(lembrando q eu nunca tomei nada disso):Hipercalórico+Creatina+Maltodextrina.

Se alguem tiver alguma opiniaum quanto a alguma substituiçao de alguma coisa na dieta sera bem vinda,se puder ser explicar o motivo melhor ainda.

Desde ja agraço a atençao de todos e q continuem assim pois o forum esta realemente muito bom,sem mais deixo aki meus parabens.

Antes de mais nada gostaria de parabenizar todos os users aki do forum pela educaçao impar e os moders por manter o alto nivel no forum,ao contrario do q tenho visto por ai em outros foruns da vida...

O negocio e o seguinte:

Comecei a malhar fazem tres meses e agora resolvi começar a suplementar...pra da um gas a mais no crescimento...

De acordo com o q andei peskisando aki no forum(q tem bastante informaçoes) montei uma dieta q se adequa aos meus horarios e aos suplementos q tomarei,dai gostaria da ajuda de vcs(veteranos) na melhor forma de se montar essa dieta para ganho de massa.

Ai vai:

7:00->Leite+farinha de soja+germen de trigo e pao integral+atum

10:00->Pao integral+mussarela e suco

12:30->6 colheres de arroz+2 feijao+2 files de frango ou bife bovino+i ovo cozido e muita salada e suco

15:40->Pao integral+mussarela e suco

18:30->Iogurte+farinha de soja+germen de trigo e uma fruta(banana ou maça)

19:00 ás 20:30->Academia

21:00->Idem ao almoço

22:30->300ml de leite+biscoitos

Agora eu gostaria da opiniao de vcs quanto a colocaçao dos suplementos nesa dieta e sua respetiva quantidade(lembrando q eu nunca tomei nada disso):Hipercalórico+Creatina+Maltodextrina.

Se alguem tiver alguma opiniaum quanto a alguma substituiçao de alguma coisa na dieta sera bem vinda,se puder ser explicar o motivo melhor ainda.

Desde ja agraço a atençao de todos e q continuem assim pois o forum esta realemente muito bom,sem mais deixo aki meus parabens.

cara, pelo pouco que eu sei a sua dieta tah bem legal mew!!!

agora qto aos suplementos, c eu fosse vc eu trocava o hipercalorico por uma whey e comprava mais albumina!!

dai d manha vc toma albumina

pós treino shake de whey, malto e creatina

e antes de durmir albumina

com uma dieta assim, com os suplementos, treinando forte e descansando legal vc vai cresce q nem um boi hehehe

falow

abraçao!!

Ai fera eu axo q vc deve coloca ai o hipercalorico ai de manha ja qd acorda, a cretaina tomando 4 vezes ai ao dia e depos da saturacao pos treino junto o hiper, e guardaria o malto ja q o hiper ja tem grande qt de carbo...entao n a necessidade de vc consumi-lo, isso para vc ganha massa rapidamente agora se vc quer ganha massa magra dai eu fazeria que nem o farof coloco ai tiraria o hiper e colocaria o whey, lembrando q hiperproteicos n fazem milagres...n fica pensando q c whey albumina se vai cresce pq n vai n veio oq vai conta ai e a alimentacao a creatina se ja sabe mt retencao hidrica e mt forca

abracos!!

O problema e q eu ja comprei os suplementos ...

Mas pelo q eu entendi dos dois:

O hipercalorico eu tomo de manha e depois do treino.

A creatina faço a saturaçao com 5G depois de cada refeiçao com um total de 20G por dia durante 7 dias e depois a manutençao com 5G depois do junto com o hiper.

O malto eu naum preciso ja q o hiper contem os carbos necessarios,mas teria algum problema em toma lo no jantar por exemplo?ou no lanche da tarde ao inves do suco?

Naum entendi muito bem a parte em q vcs disseram q se kisesse ganhar massa magra eu teria q tomar o whey so inves do hiper...tipo...pelo q eu entendi...entaum eu vou ganhar apenas gordura com hiper?

Eu preciso de massa pois sou muito magro...tenho 1.85 e 75Kg...dai a necessidade de muito carbo...

Muito obrigado aos dois...e bons treinos!

falow

Continuem dando opinioes sobre a dieta e se alguem souber responder as perguntas do ultimo post...

falow

O problema e q eu ja comprei os suplementos ...

Mas pelo q eu entendi dos dois:

O hipercalorico eu tomo de manha e depois do treino.

A creatina faço a saturaçao com 5G depois de cada refeiçao com um total de 20G por dia durante 7 dias e depois a manutençao com 5G depois do junto com o hiper.

O malto eu naum preciso ja q o hiper contem os carbos necessarios,mas teria algum problema em toma lo no jantar por exemplo?ou no lanche da tarde ao inves do suco?

Naum entendi muito bem a parte em q vcs disseram q se kisesse ganhar massa magra eu teria q tomar o whey so inves do hiper...tipo...pelo q eu entendi...entaum eu vou ganhar apenas gordura com hiper?

Eu preciso de massa pois sou muito magro...tenho 1.85 e 75Kg...dai a necessidade de muito carbo...

Muito obrigado aos dois...e bons treinos!

falow

faz assim...

hiper ao acordar e no pos treino junto com a creatina(na fase d manutençao... fase d saturaçao akele eskema q tu disse ae... intervalo minimo d 3hs entre uma dose e outra...)

sobre o hiper, pra vc eh melhor, como vc ta "magro" vc vai ganhar massa em geral, gordura vem junto mas n eh mta n, rlx...

guarda o malto pra depois... n precisa usar agora msmo...

flw

Pô parasitta...valew ae velho...c ta ajudando bastante...o forum precisa de karas como vc e muitos outros q respondem a perguntas de forma clara e objetiva!

Valew mesmo...Bons treinos ai!

falow

Pô parasitta...valew ae velho...c ta ajudando bastante...o forum precisa de karas como vc e muitos outros q respondem a perguntas de forma clara e objetiva!

Valew mesmo...Bons treinos ai!

falow

tem q agradecer n... tamos ai sempre q precisar!! hehe