eu malho de 6:10 as 7:30 da manha

eu acordo as 6 hs como 2 torradas, consumo malto dextrina, tomo 2 bcaa e vou malhar

meus suplementos sao hipercalorico, super proteinato de calcio e amino fluid

e tomo uma B12 uma vez por semana

em vista disso me ajudem :

1* - as 6 horas da manha a fármacia esta fechada, portanto qual o melhor horario para tomar B12 e em qual dia da semana?

2* - é bom tomar 2 Grs de vitmaina c por dia ne?

3* - é melhor comprar Vitamina C 2 grs e tomar um unico tablete ou comprar de 1 Gr e consumir 2 Tabletes ?

4* - qual o melhor horario para consumir essa vitamina C ?

5* - qual o melhor horario pra consumir o hipercalorico ??

6* - tendo em vista que tomo hipercalorico depois da malhacao eu nao preciso tomar malto depois ne ?

7* - ja tomo hipercalorico e amino fluid depois da malhacao e estou com pacote de super proteinato de calcio! que horas eu posso tomar este super proteinato ?

Em 2002-09-16 22:52, almirf escreveu:

eu malho de 6:10 as 7:30 da manha

eu acordo as 6 hs como 2 torradas, consumo malto dextrina, tomo 2 bcaa e vou malhar

meus suplementos sao hipercalorico, super proteinato de calcio e amino fluid

e tomo uma B12 uma vez por semana

em vista disso me ajudem :

1* - as 6 horas da manha a fármacia esta fechada, portanto qual o melhor horario para tomar B12 e em qual dia da semana?

2* - é bom tomar 2 Grs de vitmaina c por dia ne?

3* - é melhor comprar Vitamina C 2 grs e tomar um unico tablete ou comprar de 1 Gr e consumir 2 Tabletes ?

4* - qual o melhor horario para consumir essa vitamina C ?

5* - qual o melhor horario pra consumir o hipercalorico ??

6* - tendo em vista que tomo hipercalorico depois da malhacao eu nao preciso tomar malto depois ne ?

7* - ja tomo hipercalorico e amino fluid depois da malhacao e estou com pacote de super proteinato de calcio! que horas eu posso tomar este super proteinato ?

A vitamina C tanto faz tome se 1 toma-a no pós treino, se 2 temo-as ao acordar e no pós treino, ok?!

O melhor horario é no pós treino para o HIPERCALORICO....Porém se vc tomar 2x tom-o no café da manhã tb, ok?!

Quanto ao Proteinato de calcio tome antes de dormir !!! Porém se quizer tomar no pós treino tb naum tem problema naum , mas naum deixe o Shake passar dos 55 Gr de proteina para que seu corpo naum disperdisse, ok?!

Veja quanto de carbo tem a dose que vc toma do Hipercalorico e veja sua dose necessaria de carbo no pós treino, ok?!

Seu peso - seu % de gordura X 2 = quantidade de carbo necessaria no pós treino..... E veja se os carbos do Hipercalorico são de alto Ig ou naum, ok?!

Abraços do camarada Jiu !!!