Malto é carbo complexo, mas concordo que pode tirar dai.

Toma um suco de uva ou gatorade com a creatina, porque é cagada tomar sem carbo algum.

Erro de digitação na empolgação do momento hehehe... o que eu queria dizer era CARBOS DE ALTO IG... A maltodextrina, apesar de ser um polissacarideo complexo, possui altissimo indice glicemico...

Na verdade não é cagada... Só é melhor... A unica vantagem é que a insulina liberada facilita o deposito intramuscular de creatina... Mas não faz uma diferença tão absurda tomar com ou sem um carboidrato...

Grato

Você parece entender, manja de Creatina EE?

Se manjar me responde que agente conversa por MP por favor.

CAra, tudo bom ?

Bem, na verdade nao sei como vc esta aguentando essa dieta..

Sao 83 gramas de proteina dia..como pode ...1,1 g/kg de peso ....

isso é protocolo pra sedentario

coloca 20g de peito de frango a noite..e coloca mais carbo..

para um poco com produtos industrializados.. (sua alimentaçao é a base de whey e leite) .....

reformule isso ae, com certeza nao vai ter um bom progresso.

abs

CAra, tudo bom ?

Bem, na verdade nao sei como vc esta aguentando essa dieta..

Sao 83 gramas de proteina dia..como pode ...1,1 g/kg de peso ....

isso é protocolo pra sedentario

coloca 20g de peito de frango a noite..e coloca mais carbo..

para um poco com produtos industrializados.. (sua alimentaçao é a base de whey e leite) .....

reformule isso ae, com certeza nao vai ter um bom progresso.

abs

Bom, eu pensei assim:

6 ovos por dia=24 grs de proteina

2 copos de leite= 12 grs

2 doses de whey= 50 grs

+ a minha alimentação normal.

Mas pode crer, acho q entre 1,8 e 2 grs por Kg de peso é o ideal né? No meu caso, entre 130 e 150 grs por dia! Será q se eu tomar como o Mark Occh falow, preteina de soja a cada 6 horas não melhora? Vc falow em mais carbo a noite poderia ser pão, por exemplo. É foda comer legal pq eu trabalho entre 15:00 e 23:30 mais ou menos, mas eu to fazendo o q posso.

Valeu!!!!