Postado 14 de fevereiro de 200520 anos Imediatamente após o treino devo comer alimentos com carboidratos, como batata, ou com proteina, como clara d ovo cozido?? pergunta rapidinha...valeeu
Postado 14 de fevereiro de 200520 anos Imediatamente após o treino devo comer alimentos com carboidratos, como batata, ou com proteina, como clara d ovo cozido?? pergunta rapidinha...valeeu rpz se tu malha de noite nao vai mandar mt carbo, pq tu ja está perdo do sono e tu sabe que no sono metabolismo baixa, antes de durmir é boa uma proteina tipo albumina, pois está com otimas reservas de proteinas no organismo durante o sono fazemos musculos enquanto dormimos, pois qd dormimos liberamos nosso proprio hormonio de crescimento, mas nao vai aloprar na proteina, pq proteina em excesso vira gordura, se for de noite no pos treino a proporcao de carbo pra proteina é 2x1, pode mandar um carbo complexo tipo maltodextrina pra repor glicogenio muscular e uma proteina se for albumina perfeito pq ja vai durmir e tals, mas se seu treino for de manha ou de tarde manda um hipercalorico com fonte de proteina whey, perfeito, relaciona carbo com proteina
Postado 15 de fevereiro de 200520 anos Imediaatamente após o treino o bom eh consumir carbos com um alto IG, como maltodextrina, dextrose ou o famoso Mel karo (glicose) que o Taerone tanto gosta. Cerca de 10 a 30 minutos pos o treino o ideal eh ingerir uma proteina de rápida absorção, como um Whey. E de 40 minutos a 1 hora faça uma refeição completa, rica em proteinas.
Postado 15 de fevereiro de 200520 anos Aproveitando o embalo: fora clara de ovo, quais seriam outras boas fontes de proteínas? Isso independente do horário que malha!
Postado 15 de fevereiro de 200520 anos B A BA: Pré treino proteina (pode ser de lenta absorção sem problemas) + carbo complexo (este é o mais importante no pré treino p/ segurar energia até fim do treino) Pós treino - Imediatamente após o treino: Carbo de alto IG e rapida absorção (melancia, manga, abacaxi, goiaba, malto, dextrose, karo) + proteina de rapida absorção (whey protein). De 1h a 1:30 depois do shake pós treino coma carbos complexos (raizes, arroz, massas, aveia, grãos) + proteina de lenta absorção (carnes, laticionios, ovos, soja) e saladas, esta refeição é muito importante tb, pois vc aproveita o periodo de "Janela de oportunidade" (até 2h depois do treino), onde seu metabolismo está altamente acelerado e irá aproveitar até a ultima micrograma de qualquer nutriente ingerido para sua recuperação muscular e não haverá acumulo (banha...rs...), ok?! Abs, Jiu
Postado 21 de fevereiro de 200520 anos como o outros disse... direito após o treinamento eu como maltodextrina, dextrose e o whey. Uma hora mais tarde eu comerei uma refeição elevada da proteína.
Postado 26 de fevereiro de 200520 anos cara... eu faço assim... de manha, quando vou trabalhar, ja faço minha mochila da musculação... 1 garrafinha com: 2 colheres de chá de Creatina 1 colher de sopa de maltodextrina 2 garrafinha com: 2 medidas de Whey Age da nutrilatinha (medida que vem no pote) 1 colher de sopa de Dextrose tomo a creatina umas 4:30... 5:00 vou pra academia... malho ate as 6:10 por ae.... mando o whey logo apos o treino... vou pra casa, tomo banho, janto e vou pra faculdade... minha janta sempre é arroz, feijão, salada e bife ou frango. que dizer... em menos de 1 hora apos malhar, eu suplemento e janto... sendo que ate 2 horas depois de malhar, o corpo esta em absorção de proteinas e carboidratos
Postado 27 de fevereiro de 200520 anos cara... eu faço assim... de manha, quando vou trabalhar, ja faço minha mochila da musculação... 1 garrafinha com: 2 colheres de chá de Creatina 1 colher de sopa de maltodextrina 2 garrafinha com: 2 medidas de Whey Age da nutrilatinha (medida que vem no pote) 1 colher de sopa de Dextrose tomo a creatina umas 4:30... 5:00 vou pra academia... malho ate as 6:10 por ae.... mando o whey logo apos o treino... vou pra casa, tomo banho, janto e vou pra faculdade... minha janta sempre é arroz, feijão, salada e bife ou frango. que dizer... em menos de 1 hora apos malhar, eu suplemento e janto... sendo que ate 2 horas depois de malhar, o corpo esta em absorção de proteinas e carboidratos Olha eu só aumentaria a quantidade de dextrose no pós treino, pois essa quantidade é de acordo com o seu peso.... Para facilitar troque a dextrose por malto, pois a dextrose é imssuportavelmete doce... E corte a malto no pré treino, pq por mais que digam que é um carbo complexo ela é um carbo simples de alto IG e não se deve ingerir carbos de alto indice glicemico no pré treino, pois isso por de vir a causar uma hipoglicemina durante o treino, o q é muito perigoso, devido a um pico exagerado de insulina (que é liberada durante o treino para combater o catabolismo proveniente do cortizol) estimulados pelos carbos de alto IG, ok?! Abs, Jiu
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