E ai galera blz?

Eu treino de manha, 8h. Ai o instrutor da academia me passou a seguinte dieta:

7h - 2 fatias de pao integral/ omelete 3 claras / shake wey protein

8h treino

10h shake wey protein

12h almoço

14h lanche (1 banana + 1 batata)

17h 4 fatias de pao integral com queijo branco

19:30 jantar macarrao com omelete de 2 claras de ovo

22h - 2 claras cozidas + tomate+cenoura. etc

O q acham?

Depende, qual o seu objetivo? Vc tem tendência à emagrecer ou à engordar?

Ganho de massa .. tenho um leve tendendia a engordar

E ai galera blz?

Eu treino de manha, 8h. Ai o instrutor da academia me passou a seguinte dieta:

7h - 2 fatias de pao integral/ omelete 3 claras / shake wey protein

8h treino

10h shake wey protein

12h almoço

14h lanche (1 banana + 1 batata)

17h 4 fatias de pao integral com queijo branco

19:30 jantar macarrao com omelete de 2 claras de ovo

22h - 2 claras cozidas + tomate+cenoura. etc

O q acham?

ta +/-.

tem pouquissima proteina apos o treino e whey protein é para ser utilizada principalmente imediatamente apos o treino junto com maltodextrina, dificilmente seu corpo vai absorver a quantidade de proteina em outro horario.

sendo assim surgiro aumentar a quantidade de proteina apos o treino, se nao tiver intolerancia a lactose, principalmente com derivados do leite.