Gostaria de uma ajuda, estou a um ano sem malhar, e voltei agora.

Medidas:

Altura:1,87

Peso:75

Como sou ectomorfo, ganhar massa eh uma coisa bastante complicada.

Alimentação...

Visando Ganho de massa(desesperadamante)

Cafe da manha (7:00):

1 banana

1 copo de leite(200 ml)

Lanche da Manha(recreio) (10:00):

-Já como estudo e na escola só tem aquelas porcarias gordurosas o jeito eh comer só uma barra de cereais-

Barra de ceral

Almoco (12:00)

Carne vermelha(200gr)

Massas (Lasanha , macarrão)

Arroz(bastante)

Feijão

Peito de frango

Lanche da tarde (19:00) (pré-treino)

2 sanduiches ou 2 bananas com aveia

Treino(20:00)

Pós-treino(18:00)

2 colheres de karo

1 club social

Janta (21:00)

+\- iqual ao almoço

Massa(bastante)

arroz

bife

Ceia

Vitamina e iogurte

cara ta muito devagar!

voce poderia tomar um hipercalorico de 1 a 3x ao dia.

no cafe adicione pao, recheios (requeijao, queijo, presunto, etc.)

tenta tomar um iogurte tambem no lanche da manha

melhora esse pre treino e mantem as bananas. é sanduiche de que?

tira esse club social dae e tente comer alimentos proteicos em maior quantidade em relação aos carboidratos

e isso ai

Acho que tem muita coisa inútil aí

Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero

Compra um pote de Whey ai e come normalmente.

esse seu cafe da manha ta mto fraco, ta parecendo mais de quem quer perder peso! coloque mais coisas ai...

Acho que tem muita coisa inútil aí

Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero

Compra um pote de Whey ai e come normalmente.

Q coisas inuteis?

tipo kra da uma navegada no forum vendo dietas hipercalorias e tira uma base mas um hipercalorico tb ia bem, essa sua ta bem fraquinha

Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw!

ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina.

Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw!

ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina.

falo pouco mas falo bunitu!

e do almoço ao pre-treino ta ficando mto tempo sem se alimentar! tem q comer de 3 em 3 hrs....bota mais comida ai no meio!

porra velho, tu come até o almoço..

e fica a tarde inteira sem comer, come só antes do treino e de uma em uma hora...

regula isso ai, e pelo horario do seu treino da pra tu unir o pós com a janta, pense nisso..