Postado 22 de maio de 200520 anos vou voltar ao smeus treinos de kung-fu (duração = 3 horas/dia) que são praticamente PURO aeróbicos 3x por semana e musculação 2x por semana. o que tomo para ter uma recuperação mais rápida dos músculos/energia já que tenho que treinar todos os dias? o que tomo pra não haver uma perda de peso com todos esses aeróbicos? obrigado
Postado 22 de maio de 200520 anos Toma anti catabolicos no pos treino, como whey e malto juntos. mas seu treino eh muito longo (3h) entao toma um hipercalorico
Postado 22 de maio de 200520 anos Autor eh, acho que pra não emagrecer vou tomar um hiper mesmo mas.. e pra recuperação ser mais rápida, o que tomar?
Postado 22 de maio de 200520 anos Autor sim sim, o bom descanso eu terei, mas são dias consecultivos :/ e mesmo um descanço BEEEM longo ainda deixa aquele pequeno estado de fadiga o que seria bom? um BCAA? glutamina?
Postado 23 de maio de 200520 anos sim sim, o bom descanso eu terei, mas são dias consecultivos :/ e mesmo um descanço BEEEM longo ainda deixa aquele pequeno estado de fadiga o que seria bom? um BCAA? glutamina? isotonicos, carboidratos.
Postado 23 de maio de 200520 anos Para um treino de 3h eu tenho uma idéia... Os suplementos que eu recomendo: * Maltodextrina: Tome 200 kcal divididas em 3 períodos: . - Depois da 1ª hora de treino: 1/3 da dose. . - Depois da 2ª hora de treino: 1/3 da dose. . - Ao fim do treino, tome o resto da dose. . - OBS.: Você também pode tomar 100 kcal depois dos treinos de musculação * Aminoácido (2222 famoso ou BCAA): Tome o recomendado na embalagem, dividido em antes e depois do treino de musculação. * Albumina: Antes de dormir, ao acordar e no pós-treino de musculação. . - 10g de proteína ao acordar. . - 20g de proteína no pós-treino. . - 10g de proteína antes de ir dormir. * Whey Protein: No mesmo esquema da Albumina, mas tome somente depois do treino (20g). OBS.: Tome OU Albumina OU Whey, se fôr tomar os dois, tome Albumina somente antes de dormir e ao acordar, deixando o pós-treino para a Whey Protein... OBS.: Se fôr tomar Whey, não precisa tomar Amino nem BCAA... OBS.: A maltodextrina é muito importante para reposição de a´çúcares e energia... ... Lembre-se de ter uma alimentação rica em carboidratos antes dos treinos de musculação e luta... E depois do treino sempre se alimentar bem novamente, com proteínas, carboidratos e bastante líquido para hidratação. Alimentação no seu caso é mais importante do que suplementação. Abraços, Edu*zin!
Postado 26 de maio de 200520 anos Autor nossa eduzinho! mandou bem hein! hehe depois dessa tou de cara brigado mesmo abraços!!
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